觉察日记

1.主题

被评判带来的焦虑

2.事件

与一不太熟悉的朋友一起出国旅游，被各种的评判。第一天入住酒店，我先去洗澡，弄了洗手间地上好些水，她评判说我这样不懂得尊重酒店服务员的工作，好吧，我忍了，其实我也知道尊重酒店服务员的劳动，只不过没有做到洗澡地上没水。第二天，她因为旅途劳累，生病了，我着急找我国外的朋友找医生看病，由于美国的急诊和医院太贵了，我朋友介绍去cvs，她晚上回来很不耐烦地说，其实她不想找医生，但又碍于我的热情。哎！热水贴了冷屁股。再接下来，吃饭，嫌我英语不好，可我们也都把想吃的吃了。总之，各种的被评判，被嫌弃，让我无法愉快地进行旅行。

3.当时的反应

第一天，算了，说的也对，嘴上同意，心里不舒服的承认我错了。

第二天，无语，好心当了驴肝肺

第三天，直接说反正把事情搞定了，我英语还过6级呢，就是口语听力不好罢了

后来，我就直接怼回去，忍不住直接说，你有啥对我不满意直接说，别当着导游司机。言外之意，你给我留点面子

4.身体的感觉

感觉不到身体，麻木

5.内在对话

你说的不一定都对

凭什么听你的

不要评判我，不要拿你的标准要求我

我讨厌你

我是不是哪儿又做错了

我这样是不是她会看不起我

我怎么这么笨

会不会旅游后，我们关系受影响了

她是不是讨厌我了

6.内在感受

愤怒，委屈，觉得自己没用，不会办事，不会说话

7.钩子

小时候妈妈就是这种语气，我干什么都不对，搞得做事既不敢往前也不敢退后，看大人脸色行事，只有大人高兴了，自己才觉得办对事了。当时的内心就是这样，愤怒，因为自己内心觉得没有做错，有一大堆理由，但又不敢讲，怕妈妈更加地不喜欢我，所以忍受下来，用各种办法讨好妈妈，不让她再对我有意见。每当妈妈训斥我时，我就想逃离，快点离开这个家。但又害怕自己一个人出去危险，委曲求全地生活在这个家中。

8.发现自己的限制性信念

如果表达自己的主见，就会影响关系

别人高兴了，或者说权威高兴了，才能证明自己作对事了

自己一个人不行，到处是危险

9临在后的真相和可能性

她只是表达她的意思，没有评判别人，是我自己觉得自己低别人高，所以才觉得是评判

10可调整的回应

说的对，认真听取，吸纳意见。

有自己的观点，临在表达