《坚持：一种可以养成的习惯》

《坚持：一种可以养成的习惯》

为什么我们不能坚持做一件事情？—— 习惯引力

习惯引力由来：容易抵抗身体新变化和维持现状

避免“三分钟热度机制”的习惯引力的影响：

大脑控制支配身体活动——当身体出现反抗机制的时候不断自我暗示：跟往常一样就好了。

根据习惯引力强度的不同或大小确定自己所要养成的各种习惯的时长。

习惯分类

一：行为习惯（每天的规律行为）——约一个月

读书、写日记、整理、节约、记录生活开支

二：身体习惯（身体节奏相关）——约三个月

减肥、运动、早起、拉伸锻炼

三：思考习惯（思考能力相关的习惯）——约六个月

逻辑思考能力、创意能力、正面思考和减压思考等

习惯养成的三个阶段（也是养成习惯的三大难关）

一：反抗期——1~7d

二：不稳定期——8~21d

三：倦怠期——22~30d

以长期的眼光培养习惯

短期习惯

整理、存钱、不看电视、不看手机等

中期习惯

时间整理、写日记、考职业证等

长期习惯（3~30y）

阅读、拓展人脉、健康管理等

我的习惯清单：

自我投资：阅读、影音学习（自媒体）、写日记、考证、利用闲散时间读书、更新微博（原创）、人生规划、年度目标规划

金钱：存钱、节约

心灵成长（压力/动力）

每天都要说积极向上的话、冥想、每天写一件感恩的事、每天都有一件期待的事、每周做件有趣的事、整理、一天三次深呼吸、听喜欢的音乐

运用时间

不看电视、不玩手机、拟定第二天的计划、限定看新闻和手机讯息的次数、先处理最重要的三件事、列工作清单、一次只集中在一件事情上、提高时间效率

人际关系

时常联系重要的人、和人交流时注意逻辑：先说就结论后说明时间、地点、人物和事件

健康和美

吃健康的食品、多吃糙米、每天刷三次牙、每天睡满7小时、一天喝2升水、穿着讲究、饮食以蔬果为主、做好身体锻炼。

成功培养习惯的秘诀：至少要在30天的过程的每天中做培养习惯内的事，在30天之后，行动的频率降到一周3~4次。

关键点（培养习惯过程中需规避的事项）：

第一阶段1~7d：

锁定一项习惯（类型中的一项）——如，减肥只能在饮食控制和运动中选一项，不能同时两项进行，以免失败

坚持有效的行动（制定行动规则的时候越简单越好）

不要太在意结果（避免行动焦虑导致的行动放弃的行为）

方法（每天）——记录——检查：

一：细分时间

二：细分步骤

第二阶段8~21d：

设立持续行动的机制（鼓励和奖励机制）

提高行动的难度：把任务的难度提高到自己本来要求的难度来完成（如，原先预定的花两个小时学习英文盖设为每天学习两个小时，除英文外的/原先设定的以考试为目的的英文学习改设为提高英文口语水平）

三个对策：

行为模式化：所有要完成的事预先定好开始与结束的时间点。

设定例外规则：一、当自己出现心情不适、身体不适和加班等原因可以适当地降低任务强度

              二、将一周内空闲时间预留下来，不做任何安排继续完成原先落下的任务

设定持续开关（12项-自我筛选后）：

糖果型开关（快感）：奖励自己（游戏、自我奖励、设定自己的理想目标）

处罚型开关（危机感）：损益计算、朋友刺激、设定目标、大众宣布

第三阶段22~30d：

对策一：

添加变化：如，学英文准备不同的教材来学、跑步要常改变跑步的路线、减肥要在自己的菜单上添加创意

方法：

改变内容或环境、使用持续开关

对策二：

计划下一项习惯：定好培养习惯之后的努力目标并开始拟定计划