易效能践行第59天--简爱跑步法

简爱跑步法”是吴栋老师在看了许多有关跑步的书籍和跑步的理论之后总结出的一套方法。

这套方法的核心价值观就是：运动最重要的是不能受伤，所以跑步要慢！

简爱跑步法有一个5字要诀：挺、倾、柔、衡、坚。

这5个字就代表了简爱跑步法所提倡的运动“姿势”。

挺：意思就是要求我们在跑步的过程中要抬头挺胸。

倾：意思就是要求我们在跑步的过程中要注意身体向前微微倾斜。

这里的倾斜一定不是弯着腰的，而是在“挺”的前提下，身体向前倾斜。

身体倾斜能使我们重心前移，跑起来更轻松，速度也更快，并且速度与身体的倾斜度是成正比的。

柔：我们的人体是三级弹簧设计，三个点就在：脚尖、脚后跟和膝盖

所以我们倡导初跑者，你要么是整个脚掌着地地跑步，要么就用前脚掌先着地地跑。

前脚掌先着地，接着是脚后跟，这样一个过程下来就会大大地降低体重的反作用力对膝盖的伤害。

跑步时最好不要迈大步，而是“小鸡快跑，凌波微步”。

衡：首先指的是我们的身体要保持平衡。

其次指的是我们跑步的路面要平衡。

这就是“衡”的三方面：身体、路面和摆臂。

坚：

意思就是要求我们在跑步的过程中要坚强。

我们不可能通过一天的跑步，就让自己腿部的肌肉群变得强大。

所以跑步是一个慢慢来的过程。

每天跑一点，直到养成跑步的习惯。

每天跑步之前大家可以不热身，直接就慢跑起来，最开始的1公里用10钟来跑。

慢跑是最好的热身方式。

不建议大家跑得更快了，太快你的心脏会受不了。

凡事都需要循序渐地进行。

“简爱跑步法”的5字要诀：挺、倾、柔、衡、坚。

让我们快乐又健康地跑起来吧！