行为改变-发展心理学

01 改变为什么有时候是无效的？

我之前读书，读着读着会觉得读书有什么用啊，然后状态就会变得不好，不再早起，不再看书，刷剧刷抖音，但是刷了几天之后，还是觉得不能这样过，应该干点更有价值的事，于是学专业知识，学了一阵又会发现这些专业知识现在也用不到，也没用啊，又开始焦虑，不断的换来换去，我虽然在不断改变，但是改变这个行为并没有改变我的现状，而是不断的带来焦虑。

如何区分有效与无效的改变？

改变本身有两个层次：

一是内容的改变。

二是应对方式的改变。

比如对于我现在觉得自己没有价值，最重要的原因是自己的能力不够，某些领域还是比较低的水平，在这个水平下确实无法给别人提供更多的价值，我最应该做的是是沉下心来努力在这个领域钻研和学习，不断提高自己的能力。但是我却因为这个焦虑不断你的改变自己的学习内容，从学习到心理，从心理到理财，从理财到专业，越改变越焦虑。

改变没有解决问题，改变本身成为了问题。

02 自我接纳

心理学上有个名词叫第二序改变：改变作为应对方式本身，也需要改变。

第二序改变对应一个重要的概念：自我接纳。

但自我接纳有两个误解：

一是以为自我接纳是不改变。接纳自我本身就是一种改变，这种改变在于忍受，因为人总是有焦虑的，在成长的路上，困难重重，焦虑是常态，这时最需要的改变是和焦虑和平共处，该焦虑焦虑，该做事做事。

二是把自我接纳当做获取另一种好处的途径。这时的自我接纳更是“逃避”代名词，比如你觉得自己不够好，你想要接纳自己从而获得平静和快乐，这种以追求接纳自我来获得幸福自由的方式还是想要改变，不过改变的方向错了。自我接纳不是追求而是舍弃，不是追求完美情境下的成长，而是舍弃这种追求，带着问题、带着焦虑成长。

自我接纳的真谛：不纠结于自己的问题，把它当做生存的常态，而去专注于你真正想做的事情。

03 什么时候改变才是有用的？

那什么时候改变是有用的，什么时候改变会变成一个问题呢？

一个简单的判断标准：改变的动作究竟是改善了你的状况，还是维持了你的状况，甚至让你变得更糟了。

当我们想要改变时，要问自己两个问题？

一是，我所遇到的问题，是世界的不如意，还是需要改变的问题。我们这个世界本身有很多不完美，但它是运行的常态。如果我们错把世界的不如意当做要解决的问题，改变不仅没有效果，还会带来问题。

二是，我们想要改变的努力，有没有打断自然发展的历程？如果我们不做改变，自然发展的一般规律是什么样的？不要因为焦虑就急着改变，如果我们的改变打断了自然发展的规律，那么改变不仅没有效果，还会带来问题。

04 对于行为改变的总结

改变很难发生，是因为：

就有的行为有它的好处；

心理舒适区让我们用熟悉的应对方式去处理问题；

我们每个人都有阻碍改变的心理免疫系统。

改变的一些方法，包括：

检验行为背后的规则；

积累一些小成功；

为自己制造改变的场；

激发情绪。

有效和无效的改变：

改变的两个层次（内容、应对方式）；

自我接纳的两个误区；

改变要问自己的两个问题。