《幸福的陷阱》D039

【日期】：20200429

【姓名】：方娜

【书目】：《幸福的陷阱》

【金句】：

1. 人生的痛苦往往来自于，我们对于幸福的过度追求。

2. 我们的人生就是在失控当中，不断的前进。

3. 情绪不能控制行为，我们也不被情绪所控制。

4. 生活本来没有那么多负担，是因为我们过度地反应和控制，导致了那么多负担。

5. 痛苦和纠结是来自于目标，而不是来自于价值。

6. 唯一能够给你生活带来改变的东西是你做事，而不是胡思乱想。

7. 控制想法和情绪是完全做不到的。

8. 现在是唯一有力量的时刻。

9. 接纳不是放弃，不是对抗，而是和平相处。

10. 心烦意乱来自于不接纳。

11. 你的自尊感是想法和偏见。

12. 情绪本身并无好坏，说某种情绪是“坏的”，这只是一种想法，一种由“思考性自我”做出的判断。

13. 你越是竭力回避不适的感觉，就越是难以推进生活中的重要转变。改变通常伴随着风险，需要你去直面恐惧，走出舒适区，这往往会引发令人不适的情绪。

【心得】：

一、有关幸福的四个错误认知

1. 幸福是人之常态

2. 不幸福就是缺陷

3. 必须祛除消极情绪

4. 我们可以控制想法和情绪

二、接纳承诺疗法（ACT）的六大核心原则

1. 解离

认知融合：我们的想法（故事）和它想要指代描述的内容（真实事件）正在混为一谈。在

控制想法和情绪是完全做不到的。

想法只是声音、文字、故事或语言片段，想法是想法，事实是事实，不要自动相信想法。想法并不能指挥你。

解离的目的不是为了去消除不快的想法，而是看到想法的本质，分开、观察想法。

解离是一种技术，让你把注意力放在做事上。

2. 扩展

观察体会身体的感受，允许各种感受的存在。

3. 联结

用事实性描述来帮助联结当下。如何更好地体验联结：

①　全神贯注地投入当下的事件

②　做一件有用的家务活

③　选择一个你曾逃避的任务

4. 观察性自我

“就让它在那里”

5. 价值

价值是我们内心真正的渴望，它与目标不同。

6. 承诺行动

设定有意义的目标，无法达到的目标不要设立。解离无用的想法，去追求丰盛的生活。

【践行】：

接纳各种状态下的自己并安住当下，寻求有意义、价值的目标并付诸行动！