2017.07.01 三角肌

侧平举

6kg*12 2组

8kg*12 2组

10kg*10 2组

12kg*10 2组

坐姿推举

15kg*12

20kg*12

25kg*10

单手推举 5kg*10 4组

俯身侧平举

2kg-4kg*12 4组

俯身后束拉

4kg*15 3组 （感受强烈 下次加入）