管住嘴，迈开腿（七）

  ———007er第115篇成长记录———

健身房里，教练说：“你太棒了！”每训练完一个动作就鼓励我一下。越鼓励越来劲，第二天，我的手臂连方向盘都转不动，疼。

我挺享受这种疼，疼说明虐到位了，是因为肌纤维撕裂，而撕裂的肌纤维在训练后的恢复中会被修补得更加粗壮，从而实现肌肉增长。

这是我第二次请教练，第一次是刚来健身房的时候为了量体脂而请，这次是为了看战果而请。

我和姐妹们不敢多请教练，主要怕太累。我们每天快走一小时，然后跟着keep练20分钟腹肌，可能对自己下手不够狠，都练不到疼的感觉。

这次量体脂，不量不知道，一量满是惊喜，我三个月减重6公斤，而且减去的全是脂肪，三围和四肢都小了几公分，这也完成了我当初一个月减2公斤的小目标。教练看完我的成绩单，给了我一个你真棒的眼神。

还是那句话，减肥，三分练，七分吃，主要得管住嘴，我选择的低碳，高蛋白，高纤维饮食，再配合锻炼。

表妹教我一个很好的方法，空腹锻炼，事半功倍。早餐前练是燃烧脂肪的较好时机，这是因为晚餐过后如果不再进食，机体持续处于消耗状态，到了清晨时分，体内糖原就被消耗得差不多了，此时运动，机体为了维持血糖水平能调动更多脂肪来供能，燃脂效率也较高。

三个月告一段落，接下来是考验我们的自制力。圣诞假期，姐妹们成群结队去滑雪，我回国一趟，这都免不了吃吃喝喝。

加油，我的姐妹们！明年健身房见。