早睡的几条建议

睡眠直接影响人的记忆力、反应力和身体舒适度，糟糕的睡眠，让第二天的工作、学习不堪重负。

长期以来，受睡眠障碍困扰，白天尤其是上午感觉疲倦，眼睛发涩，大脑反应迟钝，不能集中注意力，重要的工作要留到下午。

与睡眠抗争多年，小有所获，记下来与大家分享：

1、首先，了解自己的睡眠需求。

比如我，晚上必须要满足9个小时睡眠，而且11点左右进入睡眠状态，第二天醒来才舒服。

掌握这个需求 ，您得做到：记录自己的睡眠时长和睡醒后的不同状态，找到最有利于自己提高工作效率的睡眠时长。

2、养成睡前好习惯。

睡前少喝水。把喝水安排在白天，夜尿多的人，尤其女性，若老有尿意，膀胱存不住尿，建议做个尿检，排除尿路感染的可能性。

将手机的连网功能关掉。不要小看这个设置，自从我勤关上网键后，拿手机的欲望陡然降低，认为手机里也没啥可看的，潜意识明知道怎么回事，显意识就是很容易被骗过了。

不要晚上长时间打电话或视频。如果期间聊到的话题意犹未尽，越琢磨越睡不着。而且说多了，人容易处于兴奋中。

不要开大灯，开台灯或床头灯。明亮的卧室主灯，照的家里如白昼，不利于黑色素分泌。

看纸质书。切忌不能看屏幕书，kindle等墨水屏的可以用，蓝光屏对人的刺激很显著。放几本书在床头翻翻，尤其是不那么有趣的书，翻不了几页，困意十足。

戴降噪耳机。对楼上楼下、家里噪音敏感的人，戴降噪耳机睡觉，隔绝外界干扰，还自己一个独立的空间。我自己就买了个索尼覆耳式耳机，基本能隔绝外界60%的声音，真是体验到：钱花哪，哪舒服。侧卧时，怕压坏耳机或嫌硌得慌，只需将那侧耳机移到脸上，让耳朵接触枕头，虽降噪效果打折，但影响不大。

3、白天习惯养成

下午两点钟以后不要睡觉，尤其周末。

改喝茶和喝咖啡的习惯，为喝白开水。

不要喝酒。

不吃不消化的食物，如蚕豆、年糕、粽子等。

每餐不吃太饱。

脑力劳动者，想办法让自己体力上累一些，比如爬楼、跳绳、快走、跑步、俯卧撑、瑜伽、骑自行车等等。

4、药物

如果是睡眠障碍比较严重，到医院精神科，请医生开点助眠的药物，很便宜，比起药店购买的褪黑素之类的保健药品，便宜十倍以上。一旦改善，请记得及时停药，健康还是要靠自己。

其实，要想获得高效率，各方面表现优异，必须专注，而睡好觉才是一切实现的前提条件。