［简里里］

24.如何建立自信？

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总结:1.个人评价（自信）是相对自身的，即受自己重视的

2.如果将他人的评价（不可控）也纳入自身评价当中，人就比较容易陷入焦虑和抑郁

31.厌恶自己怎么办

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去了解：自我厌恶的功能。

看看他在你的生活中产生了哪些影响，你从这种影响中获利了什么，才会自我厌恶。

34.为什么会被精神控制？

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学会区分事情行为和人，如果一件事情做的不够好，

针对事情，产生的叫内疚感，内疚感一定程度上会促进人进步，去做得更好。

针对人，产生的叫羞耻感，而羞耻感呢，源于一种对自己的贬低，否定自己。

一定要区分事和人，不要否定自己。