翻到一个关于抗癌科普的宣传小册子，加上这一两年逐渐愈加深刻认识到身体是革命的本钱，意识到健康的重要性，所以突然想把这个小册子的内容摘录分享一下，我觉得内容还挺好的。手册讲解的主要内容是关于癌症的三级预防知识。【ppk：文末还有我总结的小知识哦！】

手册封面（左侧阴影是我竖起的大拇指，哈）

大家都要了解的关于癌症的知识

癌症是一类可防可控的慢性病，通过实施癌症的三级预防策略，可有效降低癌症的疾病负担。一级预防指病因预防，尽量避免或减少危险因素暴露，降低癌症发病风险；二级预防指对癌症治愈率和生存率，降低癌症死亡率；三级预防指通过合理治疗和康复，缓解癌症患者症状，提高生存率和生存质量。

癌症的一级预防

通过改变不良的生活方式，避免接触与癌症相关的危险因素及接种预防性疫苗等措施，我国约有45%的癌症可以有效预防。具体措施包括：

一、控烟

我国约有1/4的癌症引起的死亡与吸烟有关，控烟是最经济、有效的防癌措施。吸烟者应尽早戒烟、防止不吸烟者吸烟并减少二手烟暴露。

二、远离致癌病原体

接种乙型肝炎病毒、人乳头状瘤病毒疫苗；避免过早性生活，减少高危性性行为；避免接触疫水【ppk：事实上,疫水的含义很简单,就是它的字面意思。正是爆发疾病的水。俗话说,就是被病毒或细菌污染的不洁净的河流、湖泊、井水等等。这是一种传染性极强的水,不能喝,喝了就有可能得疾病】，勿食钉螺；不要口对口喂养婴幼儿，聚餐提倡使用公筷。

三、限酒

《中国居民膳食指南（2016）》建议成年男性一天饮用的酒精量不要超过25克，成年女性一天不要超过15克，儿童、少年、妊娠妇女、哺乳期女性等特殊人群不应饮酒。

四、保持健康的体重

通过适度运动及合理的膳食模式，保持体重在健康范围内，即体重指数在18.5至24之间【体重指数计算公式：体重（kg）/身高（m）的平方，按照公式，我目前的指数大约是21.6】

五、适度运动

《全民健身指南》推荐各年龄段人群都应坚持日常身体活动。根据每个人的身体状态和运动习惯，制定个性化的运动健身方案，采取循序渐进的原则，使身体功能和运动能力不断提高。

六、合理膳食

《中国居民膳食指南（2016）》建议采取食物多样、谷类为主的平衡膳食模式；多吃蔬菜、奶类、大豆、适量食用坚果；适量摄入鱼、禽、蛋、瘦肉；少吃肥肉、烟熏、腌制、加工肉制品；培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品，控制添加糖的摄入量；提倡引用白开水和茶水，不喝或少喝糖饮料；食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡。

七、减少室内空气污染物暴露

加强室内通风，选用安全环保装修材料，减少厨房油烟暴露。

八、其他

加强职业防护，防止过度电离辐射和暴晒，倡导母乳喂养。

癌症的二级预防

筛查与早诊早治是癌症的二级预防方法。在表面健康的人群中，运用快速、简便的检验、检查或者其他方法，将可能有病的人与可能无病的人区分开来。在特定的高风险人群中筛检前病变或早期癌症患者，从而对癌症进行早期发现、早期诊断和早期治疗，达到提高患者生存率和生活质量的目的。但是并非人人都适合癌症筛查，为避免过度诊断和过度治疗，癌症筛查应在高危人群中开展。国际公认适宜筛查的癌种包括肺癌、结直肠癌、乳腺癌、宫颈癌。而我国高发的食管癌、胃癌、肝癌，以及广东、广西地区高发的鼻咽癌，均已列入我国正在开展的人群癌症早诊早治项目中。

针对上述癌症高危人群，推荐使用的筛查方法见下表。

推荐的癌症筛查方法

另外，当身体出现以下症状时，可能是癌症发生的危险信号，应引起重视并及时到正规医疗机构进行诊治：

1.身体浅表部位出现异常肿块。

2.体表黑痣或疣等在短期内色泽加深或迅速增大。

3.身体出现异常感觉，如梗咽感、疼痛等。

4.皮肤或者黏膜经久不愈的溃疡。

5.持续性消化不良和食欲减退。

6.大便习惯及形状改变或带血。

7.持久性声音嘶哑、干咳、痰中带血。

8.听力异常、鼻出血、头痛。

9.阴道异常出血，特别是接触性出血。

10.无痛性血尿，排尿不畅。

11.不明原因的发热、乏力、进行性体重减轻。

癌症的三级预防

癌症治疗手段主要包括手术治疗、放射治疗（放疗）、化学治疗（化疗）、靶向治疗、免疫治疗、内分泌治疗、中医治疗等，目前提倡多学科综合治疗。癌症治疗需前往正规医院，切忌有病乱投医，也不要相信偏方和虚假广告，以免延误病情，错过最佳治疗时机。此外还应保持良好的身心状态、增强自身免疫力、做好心理疏导、平衡膳食、适当锻炼、合理用药、定期复查。

癌症主要治疗手段

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小知识科普

1.什么是加工肉？

所谓加工肉制品(processed meat)，通常指超市销售的各种培根、火腿、灌肠、咸肉、腊肉、熏肉等，无论是中式风味还是西式风味，都算加工肉制品。其中通常要用盐和亚硝酸钠(或者硝酸钠、硝酸钾等)进行腌渍，产品的颜色是粉红色的。我国传统制作的一些肉制品，如镇江肴肉、平遥牛肉之类，也是要添加亚硝酸盐或硝酸盐来制作的，所以都属于加工肉制品。（参考链接：加工肉类列入黑名单 听这4个忠告健康吃）

2.什么是电离辐射？

电磁辐射可以分为电离辐射和非电离辐射两类。电离辐射是会引起物质电离，破坏原子或分子结构的辐射。X射线、α射线、β射线、γ射线都属于电离辐射的范畴。

电离辐射可分为天然辐射和人工辐射。天然辐射存在于整个自然界，例如放射性元素。我们喝的水、呼吸的空气，里面都含有微量的放射性元素，我们体内也存在放射性元素。人工辐射包括核爆炸、核能生产过程中产生的辐射，还有医疗照射器材使用时产生的辐射等等。

对人体而言，如果接受长时间或较高强度的电离辐射会危害健康甚至有导致癌症的可能性。然而要完全隔绝电离辐射是不可能也是没有必要的。只要人体受到的辐射量不超过一定的标准，就可以认为是安全的。（参考链接：什么是电离辐射）

3.什么是谷物？

我们先看看什么是粗粮。简单来讲，粗粮是指除了精米白面以外的其他粮食。而在我国，粗粮广义上包含三大类--谷物类、杂豆类和薯类。谷物类包括玉米、小米、红米、黑米、紫米、高粱、大麦、燕麦、荞麦等全谷物。杂豆类包括黄豆、绿豆、红豆、黑豆、青豆、芸豆、蚕豆、豌豆等。豆类虽不属于谷类，但营养特点与谷类十分接近，且通常未经过碾磨，可归为粗粮范畴。薯类包括红薯、山药、马铃薯等也具备粗粮的特点。全谷物近年来被国内及海外膳食专家们一致认定对人体十分有益。其中，包括燕麦在内的全谷物已经被研究证实非常有利于健康，并越来越受到注重健康人士的青睐。（参考链接：知乎-什么是粗粮，什么是细粮？二者以什么区分？）

最后，希望父母身体健康，诸事顺心！

peace & love yo！