读书笔记：30秒控制情绪—读《从行动开始：自我管理的科学》

每个人都不愿意让别人看到自己气急败坏的样子，而更希望在他人面前展现自己成熟稳重的形象。当一个人情绪激动的时候，也会对自己的愤怒感到不满，从而更加无法控制自己的感情。

冲动是魔鬼。

当无法控制情绪，准备冲动时，我们应该怎么做呢？有一个30秒原则：对于那些很容易冲动的人，应该先忍耐30秒。当你想要怒吼着爆发之前，只要忍耐短短30秒，那么事情将会变得完全不同。

有两个帮助控制情绪的简单对策，当你感觉不安或者嫉妒时都可以使用这种方法。

对策一：紧紧握住右手

当你感到焦躁不安的时候，可以紧紧地握住右手。只需要这样一个动作就能奏效。

这就像暗示自己“不要冲动，保持冷静”一样。

当你被突然袭来的负面情绪所笼罩时，这样做可以使你不至于情绪失控，重新回到现实中来。

如果习惯握左手也可以。

对策二：数呼吸

在椅子上找一个舒服的姿势坐下，让身体彻底放松，缓缓地进行腹式呼吸。每次呼吸都数数，一直数到10。

这是非常简单的动作，所以在做的过程中头脑里可能会浮现出杂念，但不必担心受杂念影响而数错，如果真的忘记了数到几，请从头再来一遍。

数自己呼吸的次数，就算浮现出杂念也不必在意。通过重复这种简单的行动就可以使你的身心恢复平静，让你的注意力再次回到现实。

之所以推荐腹式呼吸而不是胸式呼吸，是因为腹式呼吸能调动副交感神经，产生放松的效果。