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一个人生涯中会要承担很多种角色，每个人在每天要处理每种角色的很多件事情，再加上现在我们每个人都拥有“随时在线”的功能，就意味着我们随时都会有被打断的可能，所以我们的时间是碎片化的。这时，除了我们经常听说的那个热门词儿“碎片化时间管理”的能力很重要，还有一项能力，非常的重要，但往往会被我们所忽略。那就是角色切换、事务切换的能力。

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“莫名其妙的对孩子发脾气”估计这是大部分的父母干过的事，当然，一般事后都会后悔不已，我自己也曾经有过这样的行为。而在这之前，要么就是跟家里其他人有了什么不开心的事，要么就是工作上的烦心事，总之，就是有与孩子无关的事情在影响着自己。这样的一个场景，就是典型的角色切换不成功的表现。

在公司的时候，我们是那个岗位的角色，在那个角色上，我们会经历那个岗位的喜怒哀乐，所以每天下班离开这个岗位时你可能没法确定是喜还是怒。若是喜，回到家，看见孩子在玩，还没有写作业，心里或许感概 “孩子到底是孩子，还是更喜欢玩。”可若是今天带着一身工作中的怨气回到家，看到孩子在痴迷的看着电视，是否会一把走过去愤怒的关掉电视？

理智些， 同样一个场景，必定不会是完全相反的两种应对方式。出现这种情况，是因为，你把工作中的那个角色带入到了母亲的角色中。反过来也是一样，早晨出门的时候，跟老公大吵一架，那一天的工作完全没有绩效，这种情况非常普遍。这也都是因为角色切换出现了问题。

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除了角色切换，任务切换问题也很普遍。一方面，越来越碎片化意味着一天当中的切换次数越来越多，同时，切换成本也越来越高。当你从一个任务切换到另一个任务的时候，需要一些时间成本才能进入到比较好的状态。

所谓的切换，包括了从上一个任务当中抽离出来，然后再投入到下一个任务当中去。当我们抽离出来的时候，大脑一定会带着一些上一个任务的遗留信息，也一定会带着一些上个任务的遗留情绪。这些信息和情绪若在进入到下一个任务前没有处理好，一定会影响到下一个任务的执行，至少不会那么快的使你彻底的投入进去，因为心有杂念。所以在抽离 和重新投入的中间，那一点点空档，我们看看可以做些什么，使得我们可以轻松的投入到下一个任务当中。

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设置一个仪式化动作。一个向征性的动作，三次深呼吸，一首歌.....都可以来将“切换”这个动作意识化。当你下班回家走到家门口，请先别开门，站在门口，深呼吸，告诉自己“回到家，我就是一个妻子，一个母亲”，同时，快速的回忆一下，你在这个接下来这个角色当中，期待自己是什么样的。这个过程结束之后，再进家门。

当我们工作的时候，心里若是念念不忘家里那个孩子，想必，工作上的幸福感也会下降很多。当你出电梯的那一瞬间，尝试用一个特别的形式告诉自己“在这8个小时内，我将投入我的工作，投入我这一段时间的生命质量，家里那个孩子他会很好， 因为有让我最信任的人在照顾着。”

虽然，时间还是24小时，我们依然还是要忙碌奔波于各种角色和任务之间，可是每个角色每个任务的质量已经变的不一样。你整体的生命质量也不一样。坐在孩子身边，跟她一起幻想10分钟，远远比人在心不在的2个小时的陪伴质量要强的多。伏案15分钟读几页书，远远比拿着书，发着呆的1个小时要强的多。所以，或许24小时对于我们早已足够，我们要管理的是质量，而不是时间。