4月第一周复盘——成为习惯并不难

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连续两天早晨，都可以5点起床。第一次是前一天轻断食，摄入500大卡的低脂饮食，第二次是今天，前一天照常吃饭，但吃得不多。

大概是吃得少，身体消耗少，反而精力更充沛。

意识到少吃的好处，即便这几天在家休息，我也会控制好自己的嘴。

快要从不健康饮食习惯中走出来，我仿佛看到了曙光。回想自己是怎么做到的呢？

第一，渴望，极度地渴望瘦下来，健康，年底体检时没有肥胖指标。

我一位肥胖的亲戚，去年年底还在坚持做偏瘫后的康复，最近却收到了他去世的消息，他70多岁，还没有钟南山院士年纪大。

每当看到快乐的孩子，就会想有她们我是多么幸运。我也要让她们幸福，有一个身材好、健康的妈妈陪伴着。

第二，放下焦虑。对运动焦虑，付出点汗水就想立马看到成果。对饮食的焦虑，想要改变总是控制不住，看了一些分析的文章、书籍，以及身边已经成功的人的经验，都告诉我吃最关键。先卸下了运动的焦虑，瑜伽、跳操尽情享受，而不刻意追求结果，慢慢养成习惯。

吃的焦虑是本周才快形成的，之前减持了一段时间少吃，但是周末都会控制不住。自从我从一本书上得知，吃下去的不代表运动就能减下去，我就转变了心态，不想着做了运动，就可以随意吃了。

第三，行动，有开始，一切就会好起来，开始运动的第一步，找到合适的时间。我选定了早晨，不打扰家人，最适宜瑜伽。接着跟keep跳操。有几回起得晚，放在下班回家，我跳操，孩子陪着我在一边玩游戏，我们都很开心。

吃的改变是从了解相关知识开始的，关注了公众号营养师莎拉冬娃，有一套减脂餐可以参考，关键是很好操作。每顿饭20%的主食、30%的蛋白质，50%的蔬菜，还要保证种类丰富，经常更换。

准备饮食的过程中，受到家人质疑，减肥你还吃肉？牛肉那么难熟怎么卤？当我都做到的时候，身边逐渐没有了噪音。不去争辩，尽管行动。

第四，观照内心。意识到自己渴望家人的肯定，以至于总是关注到家人对我的责备和唠叨。还意识到过于承担家庭责任，给自己太大压力。看到这些后，试图看开，放下。

与孩子之间我也少说话，多陪伴，发现她们不被打扰地玩耍时是最开心的。当我越来越好 ，心情好、体重也在下降的时候，与家人的相处也越来越愉快。

总结了这么多，其实就是找找规律、鼓励自己继续坚持下去。现在我终于放下急于求成的心态，慢慢过好每一天，心情很愉悦，不再与那个总是瘦不下来的自己较劲。因为，内心住着一个已经瘦下来的自己，我迟早会见到她的。