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2019.3.2星期六25-30雅加达

大家好

NAMASTE

❤️❤️ 练了瑜伽才知道，

【站着】是要用 腿  而不是用腰。

【身姿挺拔】是靠  核心  而不是靠背，

【手向上】是要用  手臂.和. 肩胛骨. 而不是用肩膀，

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【下蹲】是要用. 臀部和脚踝.  而不是用膝盖。

离开教室才是瑜伽的真正开始，站立行走无处不瑜伽……

      持续的修习瑜伽。早上10:00-12:00上课，中午休息两天小时，下午14:00-16:00这是正常的上课时间。前两次来的时候，有时还会录音，这一次，放下了很多，这次就是带着身体，大脑过来练习。

第三次来到雅加达，Riana老师的课堂上，老师依旧是风采照人。

每天上午，两个小时的课程，由于自己每天在家也是两练、三练的，所以这样的连续练习还是接受得了的。

今天上午的练习是从站立体式开始的。

三角伸展式、三角侧伸展、三角扭转式，一个体式三遍五遍的练习，当然，坐下来，以简易坐的坐姿坐下来时，心想终于可以坐下来了。

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接着是简易坐伸展，调整了一下后，是俯身简易坐扭转，虽然以前也做过这个体式，但这次做，有明显的不同。

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侧腰比以前伸展的更好，扭转也比以前更稳定了，唤醒了自己肋骨的深层肌肉。

让自己的神经、血管得到了更多的滋养。

我喜欢瑜伽和写日记，至今已坚持每天写日记一年多，这是我的第623篇日记。

挺尸休息术了

NAMASTE

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