蔬菜果汁清体排毒及注意事项

清体：  是指用特殊的方法帮助身体快速排出不良积累，旨在保持健康或逆转疾病。

清体对于没有经验的任何人都是挑战。 由于身体已经适应了熟食、饱食、一日三餐、高热量饮食，清体必然带来某些不适，越是初次尝试、越是激进，越会出现明显的不适感。这些不适感并非意味着“我的身体不适合于这个方法”，而只是说明“我暂时没有完全适应”，应采取的策略是：不放弃清体；依据自己的身体情况善巧地进行，不要给自己设置目标，只要自己认真去做就好。要循序渐进。比如，你饿得很厉害，可以选择喝不丢渣的糊糊，可以喝饱，可以一日多餐；你若腹泻，应该接纳，除非有感染，一般不会导致脱水等病理状态；你若无力、发热，请减少体力支出……。对于已经适应汁的朋友，可以酌情少食，不饿不喝。大家都需配合内心和睡眠的管理，运动量依照体力酌情安排。

除了衰弱、妊娠、哺乳、月经期且对清体有担心的人，不论你是否已经开始了喝汁，都适合参加此次清体。

每个人都有必要定期清体，一月一周或每周一两天都可以，依据自己能适应的程度，可以只是完全食生或喝汁、部分断食（如过午不食）、刻意少食、辟谷、洗肠。清体的持续时间没有上限，依照个人身体适应情况。

祝贺各位有决心进行清体！这里大家结伴，用连续7天只喝新鲜的蔬菜水果汁的方法进行清体。本群不负责就其他清体方式做答疑，您个人采用其他方式清体请注意安全。

身体排毒的途径可经人体各孔道，便稀或多、尿有怪味、生痰、口苦、发烧、皮肤出疹、消化道溃疡，甚至耳屎增多或新出现暂时晕车、焦虑、乏力……都可能是排毒表现。属于好转反应的排毒都会是一过性的，持续数小时至数十天会消失。

请注意：不要把所有的症状解释为“好转反应”。即使喝汁或食生了，也不能掩盖其他方面的生活方式错误。身体“排毒”是因为有毒。在不适症状出现时，首先不要问别人“这是不是好转反应”，而要问自己：我最近是否有违背乐汁七条生活原则的问题，有没有短期造成的新毒素积累而引发“排毒”？到底是身体主动的对旧毒素清理，还是因为新的毒素累积增加而发生的排斥反应，都要结合全身综合表现及自己近期状态确定。不要以为你喝汁了就可以断定所有的反应都是好现象。无论是好转反应，还是真正的疾病（“坏转反应”），在症状严重时都需求医，乐汁群不指导你用医学方式处理症状，只帮助你处理生活方式问题。

若想加速排毒，喝纯汁更好，不饿不喝，让身体有一定的饥饿感是很必要的。

请特别注意以下事项：

1.  清体期间只食用新鲜蔬菜水果，坚持杂吃的原则。只喝汁，不吃任何熟食和固体食物（包括嚼食水果、干果），汁里不添加干果和种子等，只用新鲜蔬菜水果。鼓励带纯汁出门上班，有应酬的要做到只看不吃！

2.  可以一天多餐，按需喝汁。不饿不喝。搭配原则同既往喝汁原则（免干果和种子）。

3.  要在意一天的喝水量（包括汁）超过2000ml，绿茶和花草茶准入，免其它一切饮料。清体期间反而便秘的，鼓励喝纯汁，必须喝足够的水！不管喝水多少，若小便色重，必需再喝水。

4.  清体期间有人会新出现便秘，原因复杂，你无需问别人为什么，只需检视是否有没做到的，进而纠正。一般坚持清体就可以解决。清体第二天以后大便量减少，属于正常现象，不要焦虑。

5.  还没有适应汁的朋友可能出现明显腹泻、无力、焦虑等不适症状，在排除疾病所致后，及时喝汁补充能量，同时需理解这也是排毒的表现之一。

6.  有胃病的需要清体。要格外避免 凉汁、快喝、过饱、寒性食材、过甜食材、淀粉类食材、过稠的汁、搭配过于复杂的汁、辣味等刺激性食材。

7.  低血糖病史的，不要饿着，少量多餐。低血糖出现时可以吃糖，不要放弃清体。

8.  同时在意清理内心，当烦恼生起时，试着检视自己的内心，鼓励情绪方面的群交流。

9.  糖友和高友请记录每天的血糖、血压，每天检测指标变化，酌情减少药量，避免用药过量。治疗性用药不要因为清体而停用，是否调整药量要依据指标变化。

10.  遵守乐汁饮食之外的其他生活原则，汁群的群规在此适用。

11.  没有适应汁的，请避免过大的体力支出。

12.  清体期间发烧并且没有明显感染征象的，41度以下不使用退烧药。对发烧担心的，建议看病。

13.  恢复正常饮食前要用1-2天的软食过渡。

清体期间实在不知道喝什么好的，第一天可以照搬以下搭配（尤其是便秘和肥胖者）：第一餐，早餐：纯胡萝卜 第二餐，半上午充饥：菠菜苹果第三餐，午餐：苦瓜生姜（实在怕苦的可以加一个苹果，只限一个！）第四餐，晚餐：芹菜梨第五餐，21点以前允许：纯黄瓜第二天以后，请仿照其他人的晒汁，和第一天尽量不重复。