《微习惯》践行清单

【标题】成功，从微习惯开始

【字数】775

【正文】

  001开头

信誓旦旦要锻炼身体，跑过几次步之后就放弃了；办了全年的健身卡，一共没去几次；立志读书，买来一堆书，看了几本，就再也没有继续。养成一个好习惯为什么这么难?尝试一下微习惯吧。

  002什么是微习惯?

就是特别微小的习惯，比如每天做一个俯卧撑，每天读2页书，每天写50个字等等。有人说，这么微小的习惯，有什么用啊?对生活能有什么影响?不，哪怕一点点行动，也比毫不作为强无数倍。

  003为什么要从微习惯开始?

关键问题是，大的目标有几人能坚持?比如每天写作2000字?每天锻炼一小时?或者每天背100个英语单词?目标越大越难，越不容易坚持。而微习惯，小到你没有不完成它的理由。

   004大脑的工作原理

大脑是由执行决策和进行自动行为模式识别的两部分组成的系统。前额皮层的管理功能相当活跃，但消耗大量精力和意志力，基底神经节自动功能强大，效率高。

   005运用意志力策略

动力策略不稳定，而且遵循“热情递减法则”，而意志力很可靠。只要克服损耗意志力的5大主要因素：努力程度、感知难度、消极情绪、主观疲劳、血糖水平，就应该能走向成功。

  006微习惯策略

利用微习惯，拓宽舒适区。先开头，再坚持。微习惯策略，只需要最少量的意志力，就能收获最多的动量。把微习惯融入生活，看成每一天的基础。

  007微习惯的独特之处

微习惯没有截止时间，能提升自我效能感，给予你自主权，让你远离恐惧、怀疑、胆怯、犹豫，增强正念和意志力，给你超乎想象的惊喜。

   008彻底改变只需八步

 1选择适合你的微习惯和计划。 2挖掘每个微习惯的内在价值。 3明确习惯依据，将其纳入日程。 4建立回报机制，以奖励提升成就感。 5记录与追踪完成情况。 6微量开始，超额完成。 7服从计划安排，摆脱高期待值。 8留意习惯养成的标志。

   009微习惯策略的八大规则

1绝不要自欺欺人 2满意每一个进步 3经常回报自己，尤其在完成微习惯之后 4保持头脑清醒 5感到强烈抵触时，后退并缩小目标 6提醒自己这件事很轻松 7绝不要小看微步骤 8用多余精力超额完成任务而不是制定更大目标

  010行动起来

纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行。让我们根据本书的方法，确定1到2个微习惯，行动起来吧。