冥想真的能改变大脑结构吗？

    关于Meditation冥想，其实我并不是第一次听说，以前没有认真的去了解过， 我以为就是减少欲望，净化自己心灵的做法，有点类似“心灵鸡汤”，所以没有过多地去关注。最近突然想到了，就认真地了解了一下，发现了实际上它是一种最简单有效的大脑训练方式。这个是我以前没有认知到的！我在百度上搜索了一下，有一个视频里讲到——Meditation is the single most important self-improvement habit that you can have.意思是说，冥想是关于自我进步的最重要的习惯。

      那么，Meditation到底有什么样的神奇功效呢？

一、 它能够让你更健康，有效地改善睡眠。能够增强你的免疫系统，能够减缓各种疼痛。还能够在细胞层面去除炎症。

二、 它能够让你变得情绪稳定，以一颗平常心面对一切。能够增加正面的情绪，减轻抑郁，消除焦虑，缓解压力。

三、 它能够让你更好的社交。能够让你越来越感知到别人的情绪和理解他人的行为举止；能增强你自己的同理心；也能够让你觉得没有那么孤独和寂寞。

四、 它能够提高你的自制力，能够让你更好地控制自己的情绪，能够让你有更强的自我审视能力。

五、 它能够改变你的大脑结构（这是我认为最重要的一点）。

1、让我感到很神奇的是，它竟然能够增加大脑的灰质！能够增加与情绪管理、正面情绪、自制力相关的大脑区域的体积。它能够使大脑皮层变得更厚，使你能够更集中注意力去做事。能让你的大脑的表面积越大，那么，你就会变得越聪明。 研究表明，长期冥想的人，他们大脑里掌管情绪的杏仁核区会变小，而掌管理性、做决策和执行力的脑前额叶区域会更大。

2、还有一点是，你的脑回指数会增大。脑回指数是指你大脑的褶皱部分。那个部位就好像是两张地毯一张平铺一张堆叠着，虽然两者没有平铺开时所占的面积是一样的，但是实际上堆叠那一张如果展开来的话，面积肯定是比平铺的那张面积要更大。这个大脑表面的褶皱，被称为脑回指数。

    在2012年，加州大学洛杉矶分校医学院的吕德斯教授采用了脑回指数来衡量冥想者和普通人的不同。他找了五十个长期做冥想的，还有五十个没有做过冥想的人进行对比。结果发现，把冥想当作家常便饭的人，他的脑皮层的褶皱就比其他的人要多。而且他的大脑面积就更大，他的脑回指数和冥想的年限之间呈正相关关系，也就是说，他冥想所累积的时间越长，那么他的脑回指数就越大，他的大脑的结构就会发生更大的改变。

    心理学家逐渐地了解了冥想与人类之间的关系，无论是从大脑灰质脑电波、脑回路等方面，冥想都起着积极的作用。研究表明，无论年轻还是年长，你都可以随时用冥想来呵护大脑的健康影响，可以调节人脑功能，让人变得更加的平静和敏锐。

六、 它能提高你的效率。意思是说，它能够增强你的注意力与参与度。参与度，我认为从某种层面上也就是你的执行力。它也能够增加你的多任务处理能力，能够增强你的记忆力。

      我发现啊，当掌握了一些关键的知识点后，就会更容易发现到更多的关键知识点，有些知识是看起来不重要，也不被大家真正所重视，但实际上是真正重要的，就像是 meditation 一样。

      那么，什么时间做最合适呢？ 有人说，每天的早、中、晚最合适。也有人说，实际上不管是在什么时间，什么场合，用多长的时间去做 meditation，只要你是在关注你的呼吸就可以了。你可能是在走路的时候，坐车的时候，并不一定是要坐着，或者闭上眼睛。对于初学者而言，我认为闭着眼睛挺直脊柱静坐，听一段舒缓的音乐，然后把自己的注意力放到自己的呼吸上去，每天做五到十分钟，然后看情况慢慢地增加这个时间。还有一点很重要的是，在这个过程中，你要放下你的思考，而是说全然地用觉知去感受你的呼吸和你的身体。目前我开始meditation之旅第五天了，每天会在早晚做一次10分钟的冥想，刚开始一两天会感觉到，大脑会从一种有点紧绷的状态慢慢放松，虽然在短时间里可能不会有明显的进步和提升，但我相信长期下来会有很大的改变！

      刚开始决定做一件事情时，要多为自己的未来赋予一个重大意义，这个时候就要多想想复利公式——（1+R）的N次方。你想想啊，如果是你每天都进行了一次冥想，比如增加了0.1个单位，行动一年之后的进步将是非常非常显著的！每天进步一点点，同时把眼光放到更长远的未来，让我们的未来变得更可视化，更值得期待！小伙伴们，和我一起加入meditation之旅吧！