运动营养

因为这个小长假没有特别的安排，所以上周教练发了一个迈盛的营养课程就报名了，问了下有没有门槛，毕竟咱也算不上严肃跑者，教练说门槛就是99，买一套产品就当报名费了。

虽然按照我的惯例，依旧迟到了，但是，还好没有错过太多。

上课到半程，才知道结束还要考试，现场考完过来85就直接发证书，难怪大家咔咔咔地拍ppt。还好我跟风拍了一些，教练也拍了一些发群里了。

还好，题目不难，上课跟着老师的思路，记得一些重点，就都是很基础的题，还都是选择题，还都很友好，20题。刷刷刷地就做完了，不过教练最快，全场第一个完成，95分，我以为我可能就可以过，没想到我也是95，大概也是前几名答完的选手（虽然不是比赛，但是有种该死的胜负欲，跑不过你们，答题可以比一下）。还跟老师合影打卡了，下来的时候才知道，原来老师是品牌方创始人，来晚错过介绍了。

有一说一，老师讲得的确不错，枯燥的营养学讲得还算生动，而且跟跑步运动息息相关，还是好懂好记的，除了我走神的时候。

朋友问我上什么课，我说高中生物课，拍了一张照片，就是很像高中生物课堂。

记下几个跟自己息息相关的重点：

在跑步的过程中是要注意补给的，有了外部糖原的供能，可以促进体内的能量更好地利用，饿肚子，不好。我平时就怕吃了东西会岔气，跑不了，所以我跑步的时候不敢吃东西，跑前也不敢吃。看来要训练自己的肠胃了。

为了降低肠胃负担，要吃好吸收的碳水，实现快速补给，还不会吐。

为了减脂跑步，要让心率保持在低心率有氧区间，在这个区间的体内营养素供能，脂肪占50%。

高心率区间运动的时候，同样时间内消耗的卡路里多，但是消耗更多的是糖原，脂肪几乎为零。

所以我们要在低心率区间运动，时间拉长一点，注意补给。

运动后也要及时在窗口期做碳水和优质蛋白的补给。有助于恢复和消炎。

认识到一种新的补剂：酸樱桃，可以促进体内的褪黑素生成，还有个跟运动有关的重点是啥忘了，但是！有助睡眠这个点狠狠戳中我的需求了！

最近又开始有睡眠困扰，这非常影响我的运动和工作生活，还是要把好好睡觉当成头等大事。