第13周反思复盘(0422-0427)

本周寄语：心之所愿，心相随之。

自我保证与要求：百分百真实。

2019年4月第4周复盘： 102番茄数量  （截止至27日9时）

> 说明：打分为4分制，1=非常满意；2=满意；3=及格；4=不及格

对借口说不

一、健康 3分

每日步数4分

完成：①每日防晒、揉肚脐和喝足量的水，早饭后运动排毒。

② 早起全部完成，精神还行。

未完成：①为了保证睡眠质量决定9：20前断网，但好几天断网延迟。

②练眼时间太短，懒癌发作。

③在出门就带口罩的前提下依然有部分过敏症状。

④有足够的时间也不愿去运动，还以"正在下雨"、"没戴口罩过敏更厉害"为借口，导致身体越发无力。

上周发现：晚上9：30前必须开始洗漱，洗漱至少需要半个小时。

本周基本做到（8：30才到家时比较难做到）

改变：①不再用"寻找新音乐"的借口边改作业边挑音乐，而是认定一首曲子单曲循环直到完成本次番茄钟计时。

②除周四外每天运动至少20分钟，作为能够赢得奖励的新习惯进行养成。除上课和开会外每个小时至少起立活动5分钟，拉伸练眼听音乐或听书。挤15分钟总结记录高度近视带来的诸多不便及10％的失明可能，想象去掉眼镜的舒畅，然后时刻带着，每当当天未及时处理护眼事宜就拿出来回顾补充。

③早睡，每到一个地方就定表，定9：10关机洗漱的表，每天按时(10：10以前)睡觉。

二、学习 3分

现状：①工作十分累，要做的事太多，每天光改作业、谈话就至少用掉一个半小时，还有写不完的教案，很多会议和活动等等。

②晚上的时间没有守好，内驱力不足（和精力不足有关）。

③目前教的英语，可是考试要考的是语文。所以平时除了带着学生背单词和听课做作业外没有再学习英语，结果通知说下次二模老师和学生同时考。

改变：①除周四外每日保证能复习一张卷子，整理框架，录音在手机里，重命名每日零碎时间听。

②减少对学生的关注度，每天最多找一个学生谈话。人最需要做的是对自己负责。

③守好早晨和晚上的独处学习时间，在8：40前全情投入，之后跪行处理事情，9：10前处理完关机洗漱。

④课上让学生背英语时自己也背，多思考总结记忆方法。磨刀不误砍柴工。

三、记录

已完成：萌姐的日总结及周总结方法学习，一周每日一学的练笔，3日易错字练字，2套试卷的录音和周复盘。

印象最深的事：

①发现自己最容易拖延的还是那些"重要但不紧急的事"，比如锻炼身体，练眼，考试（到现在为止通知都没有一个）。萌姐说如果每周在这方面投入不足20小时，就说明目前的状态急需调整。

容易被"不重要但紧急的事"转移注意力，比如回复信息，对他人聊天中听到的新讯息做回应等。静心程度不够，有点飘。

正在努力找对症下药的方法，并尽快解决它。

行动：①杂交习惯：睡前练眼泡脚背专业知识，促进睡眠，同时提前早起时间（稳定在5点），早睡早起，闹钟响后10分钟内做操穿衣恢复清醒。

②想清楚不做什么，写在效率计划本里，方便查看。

③确定回复信息的时间，除这段时间外，其他时间只接受通知，其他一概忽略。

④每天晚上花5分钟写第二天的日程，日程上的必须完成，其他的再说。

⑤目标：每天上网闲逛的时间控制在了半个小时之内。3件最重要的事情：准备编制考试，锻炼身体，阅读输出。每件事都包含无数件事，需要再进行拆分。

⑥面对情绪：想想这份工作让我认同的原因：双休（虽然毕业班没有），寒暑假，基本不加班，和人交往比较简单。再想想那些和这些特质相反的工作——目前我要先稳定，然后再寻找新的可能，不甘愿做一辈子让自己内耗的工作。

②发现牛排里牛肉含量堪忧——大部分都是各种添加剂，以后要少吃，纯肉更好。

③学习《高能量姿势》，决定每天上课前独自练习2分钟，改变自身状态，准备战斗。

做的最好的事：

①认真对待每节课，全情投入，并且注意加强鼓励与方法教育。

②每天手写觉察(包括"小确幸"、"To do list"、成功日记、复盘等)，认真反思记录。