晨跑与夜跑，各有一种生活态度

最舒服的奔跑，应该是周末午后，小睡一觉，找个公园，大约三五点钟，跑上5公里、10公里，很任性，也很惬意。

可惜，那是偶尔的奢侈。成年人的周末往往不属于自己；如果正好有一个完全属于自己的周末，我们宁愿全天候放松，可不能只是小半天。

晨跑还是夜跑，常常是一名跑者无可奈何的选择。不少跑友，为了跑步，真谈得上见缝插针：抓住机会就跑一次，有机会连跑几天简直就算喜上加喜。

因此，能够坚持晨跑或者夜跑，其实需要谋划，代表着不同的生活态度。而且，常常意味着跑者想要规律的生活，想让自己的日子有所不同。

据我观察，晨跑多是中老年跑友，夜跑多是中青年跑友。前者可以更加自由地支配自己的时间，后者似乎更想休整休整、喘口气、提振自己。

清晨6点起床是晨跑的标配，8点以前结束；晨跑成为一天最好的开始，让自己以最好的状态迎接一天的工作和生活。

晚上9点结束，这是夜跑的标志。不能跑得太兴奋，否则，影响睡眠；不能跑得太疲惫，否则，接下来缺乏精神。

夜跑的伙伴说，能够晨跑是一种福气，我们一天的战斗从闹铃响起的那一刻开始，早上的时间不属于自己。

晨跑的伙伴在晚上散步，碰到夜跑者，笑一笑，“夜跑也挺好，多注意安全；再说，晚上空气的含氧量比早上高。”

这是笔者身边跑者的常态，没有人特别在意晨跑和夜跑哪个效果更好。大家在意的，是晨跑和夜跑不同的注意事项：

一、晨跑注意事项

1、跑步时间控制在清晨6到8点。凌晨5点以前，身体尚未完成排毒（凌晨3到5点我们的肺在排毒，咳嗽患者在这个时间段会咳得更厉害）；早上9点以前，一定要吃完早餐，让我们的小肠可以吸收大量营养。

2、跑前喝一杯温开水，既能帮助排毒，还能更好地唤醒身体。

3、跑前热身不可少。为了节省时间，可以用1公里慢跑代替热身，慢慢过渡到快跑。

4、在身体完全发热之前，避免用嘴呼吸，让鼻腔把冷空气温热一下。冷天尤其要注意。

5、预留10分钟跑后拉伸时间，至少要让紧张的腿部肌肉放松下来。

二、夜跑注意事项

1、夜跑时间控制在晚饭后一个半小时到睡觉前一个小时之间。晚饭后一小时内剧烈运动会影响消化，出现腹痛；晚上9点之后身体进入排毒时间（我们的淋巴系统排毒时间在9到11点），最好安静下来。

2、身体已经活动了一天，热身以动态拉伸为主，来几组开合跳或者高抬腿，让关节、骨骼活动开。尤其是白天坐着办公的伙伴。

3、夜跑时光线越来越暗，要特别注意安全。

4、冬季夜跑气温越来越低，注意防寒保暖。

5、与晨跑一样，至少预留10分钟跑后拉伸时间，要让紧张的腿部肌肉放松下来。

在某种意义上，晨跑和夜跑代表着两种生活方式，各有不同的生活态度。

晨跑的人希望生活更有规律，想要在一天刚刚开始的时候就牢牢把握住，所谓“一日之计在于晨”。

夜跑的人想给紧张的生活降降压，赶跑一天的疲惫，把生活的主动权重新抓在手中，所谓“生活虐我千百遍、我待生活如初恋”。

假如说晨跑者善始，夜跑者就称得上善终了。晨跑和夜跑，或将因此而相得益彰。

至于我，早上起床常常不觉得饿，喜欢晨跑，正好给胃增加消化动力；夜跑后总想吃点东西，又怕跑了白跑，所以，尽量避免夜跑。