哪些运动有助于考研党减压？

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欢迎大家来到我们的“大咖谈考研”栏目，每周的周一至周五，我们会帮大家问至少5位各行业大咖一些大家感兴趣的、考研相关的话题，今天我们的题目是——

请问有哪些运动是适合考研党用于减压的？

听听他们怎么说

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01

@白小白（女性生涯规划师&互联网高管）

①动态运动

其实只要是运动都是减压的。比如说，有氧运动、健身、散步、慢跑、游泳、骑自行车、打羽毛球等等动态运动，都是有助于增强心脏功能的。科学家说当做完这类运动后，身体会产生一种快乐的因子。

②静态运动

静态运动包括打坐、冥想、瑜伽、太极拳等等，人在比较投入（深度放松）的状态，可以体会到自己身体彻底的轻松，在某种程度上，更脱离现实的环境，也更脱离身体本身的感觉，这样的状态人会感到更加的放松。

我比较喜欢瑜伽，也喜欢慢跑，也喜欢跟着音乐跳舞。每天半个小时深度放松的练习，有助于减轻我们紧张感。

重要的是，要达到深度放松的条件，对心跳和血压等其他的身体状况都会有所改善。所以呢，不管以什么样的方式，只要动起来都能达到减压的功效。

02

@王由恒（恒氏健身创始人&健协一级健身指导员）

①做一些需要注意力集中的体育项目

因为这样的话，反而对大脑是一种休息，比方说乒乓球、羽毛球，或者是篮球，足球等一些体育项目。

这类需要协助和技战术的运动，能够让大脑完全处于一种对抗的状态，可以让你忘了考研和学习的压力。当你运动完，会让自己得到很好的休息。当重新回到学习时，注意力也会更加集中。

②做力量训练

力量训练，有利于脑力、体力、心力以及良好体态的维持等的发展，对复习状态都有帮助的。

建议结伴，每周3次。2次进行自己喜欢的运动项目，1次力量训练，每次1个小时！！

03

@鲁楠（力量[体能]&调控训练专家）

其实没有适合不适合，在于你有没有时间和兴趣爱好。

考研阶段精神压力大，也要注意劳逸结合，去做一些自己喜欢的运动，注意以休闲放松为主 。

有氧运动不只是跑步，也可以借助一些物体来表现。比如说打球、骑车等等，只要强度在中等或以下，身体分泌多巴胺水平相对较高，可以让你精神饱满，新陈代谢加快。对身体和头脑都是有好处的。

总的来说，选择喜欢的运动，注意运动的强度 ，让自己开心就好。

04

@周琳（运动康复师）

天气好的话，户外登山，慢跑，骑行，都很好。

室内运动 ，拳击，瑜伽。

主要是放松心情和大脑，不要想那么多，享受挥汗如雨的感觉。

和朋友一起运动，专注于身体运动。

考研不代表什么，不要给自己压力。

运动要注意安全。

约个健身大咖的课，给自己减减压，也是不错的选择。

明天我们问大咖的题目是“遇到注意力难以长时间集中的问题，请问有哪些方法能有效集中注意力呢？”