这样做可以平复你的坏情绪

我相信很多家长都会遇到过这样的一种情况，就是下班后或加班后回到家里，本来就感到有点劳累疲惫不堪，可当看到孩子的作业不但没有完成，而且还在拖拉，甚至说话都不听。那这个时候是不是会感觉到怒火骤然而起。

这样做可以平复你的坏情绪

那么此时有几个方法分享给大家，如何压下你的怒火平息情绪。

1．气息调整法（又称深呼吸法）：首先咱们要找一个相对安静点的地方、最后不要有人打扰，我建议一个地方车里是最好的选择，调整一个你感觉最舒适的姿势坐下，闭上双眼，按照下面的步骤开始调整气息。

这样做可以平复你的坏情绪

①吐气和吸气一定要循序渐进，保持均匀的气息，既要轻柔而且一致，尤其是在吐气时，注意控制匀速顺畅。

②吐气的速度适当放慢要比吸气的时间长些，而且每做完一个呼吸动作后，尝试着把吐气的时间在适当的比上次延长一点。

③吐气和吸气的时候试着将双肩跟着呼吸动作有意识的做收放动作此时你会感觉肌肉会比之前放松很多尤其是在每次吐气时都会放松一点。

这样做可以平复你的坏情绪

这样连续做5分钟就能使自己的情绪慢慢平静下来。

大家平时都是怎么做的？