【2017.读书笔记】NO.10读《精力管理》

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《精力管理》，互联网+时代顺势腾飞的关键。作者：【美】吉姆·洛尔   托尼·施瓦茨

这本书的核心内容告诉我们：如何管理精力，精力管理的步骤和具体方法。提出一个很重要的观点：管理精力，而非时间。书中给出了很多例子，我认为这是最值得看的，通过看这些例子，我们能够非常清楚的知道针对什么问题，做出什么样的调整对策。

熊猫书院第二周的读书任务是这本书，配合熊猫书院的读书计划我在喜马拉雅上听这本书的音频，大概用了三个多小时翻看了这本书。

这是我第一次接触“精力管理”的理念，所以读完这本书我写下来四个问题：

这本书告诉我什么？

读完这本书我收获了什么？

读完这本书我能改变什么？

我打算如何做？

通过给自己解答这个问题，来总结我的收获。

一、这本书告诉我什么？

管理精力，而非时间，才是高效表现的基础。

这是我获得的最重要的理念。在读时间管理书籍时，懂得我们能管理的不是有限时间，能管理的是任务和精力。

精力是什么？精力是做事情能力，是一个人能够投入的体能、情感、思维、意志的总和。

最佳的精力状态是：全情投入，即体能、情感、思维、意志四个要素同时投入，且四个要素处于最佳的状态。

精力为什么需要管理？因为我们在做事情时会消耗精力，早晨醒来我们的精力是满格的，经过处理各种事情，精力慢慢消耗，这就需要我们通过适当的休息，饮食，冥想等方式去给精力充电，让精力重新满格，恢复到最佳的状态。

我们都清楚时间是有限的，一个人一天只有24小时，即使我们有效的去利用每一分钟，时间的固定值还是24小时，但是精力却是可以扩充，可以通过体能训练来提高精力，扩展精力。

第一部分导图

二、读完这本书我收获了什么？

要想保持最佳的精力状态，必须保证自己的体能、情感、思维、意志是最佳的。

精力的储量来自于体能能力，所以我们必须得有一个健康的身体；精力的质量取决于情感能力，所以我们必须得有稳定的且关系融洽的人际关系网；精力的专注度取决于思维能力，所以还需要去训练自己专注的思维；精力的强度取决于意志能力，那么我们必须给自己建立一套强有力的意志力。

如何保持一个健康的身体？

1.高强度工作后要学会放松，可以采用深呼吸的方式让自己在短时间内，快速的放松下来。

2.养成合理的饮食习惯，早餐一定要吃，上午和下午可以补充些小点心或水果或酸奶。

3.保证7-8小时的睡眠，睡的好，做事的效率和注意力才高。

4.通过适当的运动来提高自己的精力能量。

5.推荐使用番茄钟工作法，工作90-120分钟后休息30分钟。

看，多简单的方法，关键在于行动。

如何拥有高质量的情感精力？

1.对待家庭：家庭是首位，一天当中一定要抽出时间好好陪陪家人，定期和家人进行深度的交谈，没有误解，才没有矛盾，没有矛盾才会和谐相处。

2.学会与自己独处，享受一个人的时光，要清楚自己才是最重要的。

3.和他人保持良好的关系，包括朋友、同事。

如何改善思维精力？

1.一早就制定好自己一天的计划，不要再让“今天该干什么”或者“如何应对突发事件”来占用思维，打断思维。

2.每天进行总结反思。

3.通过日记进行自我积极对话。

4.每天早上列出危机处理清单。提前预防远大于临时应对。

如何训练自己意志精力？

找到自己生命的意义，用价值观和使命感去推动自己前行，这也是内驱力的重点作用。

三、读完这本书我能改变什么？

目前我最需要改变的是和老公的情感关系。因为长时间对他的抱怨和不满，造成我们之间的关系不和谐，不融洽，相互不理解，潜藏着很多的矛盾。

首先我要做的是找到自己的问题，自问为什么会这样？通过我和朋友沟通交流，自己总结反思，获得我首先要清楚自己的人生取向是什么？我希望过什么样的生活。回答这两个问题后，其实我的老公是我最佳的选择，只不是生活中难免会有些摩擦，但是问题根源还是要从自身找。我有没有采取合理的方式和他沟通？我有没有循序渐进的去引导他。（我的天呢，我是不是圣人）

我还应该去做的是锻炼身体，去减肥。如果一天中我长时间的坐在电脑前，一天下来我会感觉到疲劳，腰背不舒服，颈椎不舒服，但如果我每天中午吃午饭的时间出去走走，活动活动，一天下来我的身体会比较轻松，没有疲惫感。

自从怀孕后，我几乎没有运动，身体发胖，耐力下降。运动一直停在我的思想意识里，我总能为自己找到不运动理由，比如太冷、没有时间等。但这样我的身体机能会逐渐的下降，这不是我所期待的。

四、我打算如何做？

1.明确目标

我最珍视的价值观：家庭为首、善良、诚实、慷慨、尊重他人。

2.现实问题

虽然在的价值观中，家庭是最重要的。但是我并没有认真的去考虑如何经营家庭？

结婚三年了，现在更多的时间投入到了女儿身上，对老公的关心少很多，深入交谈几乎没有，我必须重视起这个问题。在发生矛盾时，我总在想我的生活为什么这样？这不是我期待我的生活。但反过来我问自己，我在生活上又付出多少，有多少时间我用在了经营家庭上，经营夫妻感情上。

白天我在工作、学习，晚上我计划的依然是学习、看书或者陪女儿，并没有好好的去老公相处。

3.付诸行动

每周要和老公进行一次深度交流，交流最近的想法，交流对互相的看法。

至少每个月我们应该单独约会一次。

停止抱怨，停止指责，改为寻求帮助，获得支持。

每周至少锻炼2次，循序渐进的增加。

希望我能一步步改变，通过自身的改变去获得自己真正想到的生活，真正想要的情感。

这一部分告诉我们，找到自己的价值观，清楚自己的问题所在，然后执行行动计划，最好是把这些行动形成习惯，溶于日常工作和生活中。

这本书给我的信息量很大，但重要的是我获得了我当下最需要的。