粉色精灵，多彩心情
粉色代表什么？当大家都穿上粉色T恤时，粉色代表幸福家。
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今天大家变身粉色精灵，感觉温柔、细腻、深情、浪漫……在场域里流动着。
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回到童年――艺术疗愈
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放飞自我――激情暖场
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带着妈妈看世界――亲子练习
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戏精附体――情绪万花筒
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灵魂画手――情绪表达
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掌握魔法――情绪调节
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意外惊喜――生日祝福
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今天的课重点在情绪：
认识――觉察――表达――管理
大家的想法在这里：
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陆芳：今天的情绪觉察部分，用了情绪万花筒的卡片来做练习，6个人一个小组，每人抽了三张卡片，自己根据卡片的内容作出相应的表情，让别人猜。这个环节是笑声最多的，每个人自认为自己做出了最恰当的表情，可是别人总是猜不出来，有的甚至完全猜错了方向，这让我们特别有感慨，人的情绪真是千变万化，各种各样。同时也明白了当你情绪不好的时候，想要老公猜出你的情绪，要老公明白你的心里想法，对老公来说是多么困难的事情。
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颜冰容：掌控了情绪，一切在你手中
我们总以为幸福是得到自己想要的一切，其实幸福是终于知道：人生得意时少，失意时多；如果能在变幻无常的生活中，学会遇到苦难和不如意时，不对抗、不逃避、不抱怨，改变能够改变的，接受不能改变的，那么人生不管如何跌宕起伏，我们都能活得宁静和谐。控制好情绪，才能将不完美变美；管理好情绪，一切就在你手中。
今天学习的主题是“如何引导孩子面对情绪和压力”。父母是孩子认知世界、理解世界的一面镜子。要想孩子有好情绪，我们首先要做积极情绪的家长。所以小船老师让我们在体验中认识情绪，觉察情绪，表达情绪，管理情绪。
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鞠亚林：今天主讲情绪，这点应该说是我最大的问题吧！老师说每个人的情绪产生来源于小时候和父母之间的情绪投射，这句话让我立马回想起我对别人的各种不良情绪确实是来自小时候对父母那里有没被满足的地方才产生的，根源找到了，老师说那就去和父母做链接吧，接纳父母，能接纳父母，自然也就可以接纳别人的一切了，这个功课必须长期坚持做下去！接下来老师回答了几个提问，每个提问都能从中找到我想要的答案，比如父母离异孩子应该判给不会说的对方坏话的那一方，并且要与对方和解，祝福，这才能把伤害降到最低，男孩子没有阳刚之气，特别需要爸爸的陪伴和鼓励，运动可以改变男孩很多问题等等一些很精准的答疑，都非常受益。在专讲情绪这块时老师让我们做了大量的练习，这样的感觉非常好，比直接灌输理论知识要效果好很多，让我们可以真切体会当时自己真实的感受，把老师教的技巧固化内心。情绪不分好坏，都有它的价值和意义，需要被接纳，情绪是流动转化的，不然就会卡住，到垃圾桶里了。下午最后一个体验最让我感触很深，我是最重要的，同组伙伴们一个个认可的眼神，温暖的怀抱，让每个小伙伴都感动的流泪，原来大家都不知道自己可以被这么多人认可，自己是那么重要，我也深刻体会到每个人都渴望被认可，但是首先还是要先自我认可接纳那个并不完美独特的自己！感恩一天下来这个场域所有老师伙伴们给我的温暖和爱！
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殷婷婷：越觉察，越幸福
一、情绪觉察
视频《头脑特工队》，让我对情绪有了全新的认识。情绪其实是没有好坏之分，情绪也是没有正面和负面的。每种情绪都有它自己的作用。正面的情绪可以滋养我们的生命，“负面”情绪有助于我们发现问题，学习成长。情绪就像钟摆，往“负面”太弱，钟摆也不会往正面摆动，我们的生活就会僵化。
小船老师分享的情绪四部曲：认识情绪、觉察情绪、管理情绪和表达情绪，当我们辨别自己的情绪能力越来越强时，表达情绪的能力也会越来越强。在情绪卡游戏中，小组内表演、猜测是什么情绪。让我感受到，每个人的觉察能力是不同的，你内心的情绪，我只能尽力去感受，但那只是我自己的解读。最简单有效的方式就是沟通，积极的沟通会让所有问题迎刃而解。
二、认知觉察
小时候，女儿每一次完成一件事情，老公都会用很夸张的语气表扬，还要拼命鼓掌。如果一旁的妈妈或外婆没有反应的话，爸爸就要“责问”我们，怎么不给我苒苒鼓掌呀！非要大家都装作和他一样很兴奋地鼓掌才妥。当时我心里还默默给他翻了无数白眼。就这么点小事儿，你恨不得要放个鞭炮昭告天下。担心这样长久以往，会让孩子过于自满和骄傲。
今天小船老师分享，孩子需要5000次以上的肯定和鼓励，从自己能做到，到接受父母及时正向的肯定，再到自我肯定，帮助孩子建立内在的自信。现在反思当初的自己是多么的无知，因为无知，所以自以为是。现在女儿在老公的肯定和鼓励中，自信快乐，生命力很旺盛。每个人的认知都有局限性，我们应该感恩别人给予我们的不同，提升自我认知的觉察力。
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刘天雨：我们了解孩子的喜怒哀惧吗？我们平常是怎么处理孩子的情绪的呢？
情绪四部曲：认识、觉察、表达、管理。
一、认识情绪
情绪有积极的，也有消极的。积极心理学强调10种积极情绪：愉悦、感恩、宁静、兴趣、希望、自豪、好玩、激励、敬畏、爱。
感受到积极情绪，能帮助个体找到问题解决的其他方法，找到最佳决策的线索，积极情绪有助于启发思维。
积极情绪体验，可以拓展思维，能够构建持久的个人资源，最终使得个人成长和发展非常受益，积极情绪让我们活得更好。
值得我们注意的是，任何消极情绪背后都有积极的作用，平常我们也不要忽略我们的消极情绪。比如一个人觉得痛够了就要去改变，那如果没有改变，就是因为他的痛还不够。
我们平常要帮助孩子和自己准确的觉察自己的情绪，这个情绪可以是积极的，也可以是消极的。我们要怀着一颗好奇的心去观察情绪，并且这种好奇心是不带任何评价的。
觉察出了自己的消极情绪，我们就要把这种消极情绪扔掉。不要让孩子进入我们的情绪垃圾桶里面，这坏情绪如果满了就要倒掉，如果不倒掉的话，我们其实就要用生命力来压。
二、觉察情绪
觉察并接纳情绪的三个步骤：觉察情绪、探索原因、接纳情绪。
情绪没有对错，它只是一个信号！允许孩子有情绪，允许孩子表达情绪，我们只需要觉察接纳孩子的情绪，表达理解就可以了。
三、表达情绪
如何合理表达情绪？
通常有两种表达方式：
我感到...情绪词汇，是因为...客观事实描述，我希望...提出请求。
你感到...情绪词汇，是因为...客观事实描述，你希望...说出他的期望。
四、管理情绪
父母是孩子认识世界，理解世界的一面镜子。要想孩子有好情绪，我们首先要做积极情绪的家长。
情绪调节的重点是改变不合理信念。
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夏惠慧：今天听了小船老师的课深受启发。我认识到情绪是一种能量，情绪是可以流动的。只有父母能察觉情绪，表达情绪，孩子才能从父母学会表达情绪。上午学的情绪换框法让我学会了怎样面对消极的情绪。下午的最后一个体验活动，让我印象深刻。大家围成一个圈，一个人站在中间，面对每个人都说:说我是某某，在我的世界里我是最重要的。大家一起说:某某你是最最重要的，某某你是最最重要的！在体验的过程中，每个人都从团队里吸收到了能量，学会肯定自己。
张海琴：下午的最后一个体验活动，认同自己，肯定自己的价值。一个小伙伴站在中间，大家围成一个圈。中间的小伙伴面对每一个人，对每个人都说:说我是某某，在我的世界里我是最重要的。大家一起说:某某你是最最重要的，某某你是最最重要的！在体验的过程中，每个人都看到别人对自己的肯定，从团队里吸收到了能量，更加珍惜自己，肯定自己。
一天的粉色T，一天的好心情！
今日金句：对我来说，我是这个世界上最最重要的！
