走路、跑步，都需要方法！

《掌控》DAY 4

1. 运动需要量力而行

有句老话，叫“小马拉大车”，指的是某人或某物做超出自己能力之外的事情。

正如我们跑步或者说锻炼。

解决办法，就是我们要了解自己的实时心率，根据自己的实际情况制定合理的运功计划。

如果平时心率较快，那么运动起来可能就不适合高强度的项目，比如作者的朋友王泽蕴。

我们不仅要了解自己的最大心率，还要了解自己的静态心率，通过这些，我们来制定合理的运动强度。

科学合理的运动确实会增强心脏的功能，增加精力和减少患心血管疾病的概率，这些都是使人精力充沛、健康长寿的重要指标。

2 不是每个人都适合跑步

对于大体重的人来说，跑步训练不是一个好选择，对于他们来说，走路是个好选择。当体脂率下降到一定程度，方可以选择跑步。

还有一种就是心肺功能较弱的人来说，跑步也会成为负担，他们需要根据公式换算出运动心率区间，来改善心肺功能。

走路方式是否正确很重要：

第一个要点：走路的时候要加大摆臂的幅度，让手臂前后侧的肌肉都能得到锻炼，让身体更多的肌肉群参与到走路的动作中，增加身体的整体消耗。

第二个要点：走路时要保持肚脐一直向前，有助于髋关节即骨盆周围肌肉的稳定。

第三个要点：腹部始终保持收紧状态，有助于保证身体的稳定，也会加强腹部的锻炼效果。

第四个要点：始终保持脚尖向前。

第五个要点：大步走，幅度一定要大，这种走路姿势对腹部和臀部的线条美化都有帮助。

第六个要点：走路期间保持足量的水分摄入，最好每10分钟就能补充1次水分。

3 热身是运动的必备

正确的热身顺序是：泡沫轴放松—动态伸展—跑步—静态伸展。

有效的热身，会防止抽筋。

另外，柔韧训练同样重要，我们的关节、肌肉、韧带和肌腱都是对运动非常重要的部位，它们的柔韧性和各种运动动作的完成息息相关。

运动后的静态伸展也是同等重要的，书中给了图片作为示范。