第3集 | 懒喵的减肥历程

懒喵从2022年2月开始到今天，从120斤减到了105斤，一共减了15斤。差不多历时3个月的时间，这期间没有节食，没有运动。

方法很简单，但重在坚持。正所谓7分靠吃，3分靠练，如何正确的饮食真的太重要了！我是小基数体重，我会从三个方面给到大家我的建议，纯粹分享，仅此而已~

一、关于饮食，首先要做到一点，就是减量，无论平时喜欢清淡的还是重口油腻的，把量减一减，减量并不等于节食，一天三顿按时吃饭，一顿不能落。其次要做到饮食健康，营养均衡，不能极端饮食。以下是我平时的吃食，大家可做参考。

1.主食我偏爱粗粮，红薯和山药，蒸着吃，我不爱吃米饭，馒头、花卷我也爱，但不能多吃，大约一顿吃一个拳头的大小。切记，减肥期间一定要吃主食，吃碳水。不吃身体会受不了的，不吃也会减不下去的。

2.肉类，平时晚饭我会吃牛肉，蔬菜，不吃主食，水果，晚上时间很长，一定要吃肉来抗饿。平时可以买一些牛排或者鸡排煎着吃，减肥期间肉一定要吃，可以保持良好的代谢，补充优质蛋白质。

3.果蔬，水果尽量放在上午吃，补充能量，但是水果一般都含糖量高，下午到晚上就不能吃了，减肥期间要多吃蔬菜，我吃的较多的吃黄瓜、西红柿、西葫芦、油麦菜等绿色蔬菜。

4.饮水，减肥期间，饮水量一定要跟上，通常我会一天喝1500ml-2000ml的水，可以提高代谢，保证更好的减重。纯净水空白无味，无法坚持下去，就可以泡一些柠檬、桑葚等均可，但注意的是，不要喝过于浓的饮品，这样会加重身体的负担，从而影响代谢。

二、关于作息，正常合理的作息对于减肥有着很重要的作用，我从一开始要决定减肥的时候，就要求自己要早睡早起，尽量不要熬夜，熬夜不仅伤身，对减肥也毫无益处。如果没有早睡的习惯，建议睡前放下手机，看一些政治、历史类或自己不太感兴趣的书籍，可以有催眠之用。

三、关于心态，说到心态，我认为以好的心态做事势必会事半功倍。在减肥的过程中，通常大家会遇到平台期，会有一段时间不掉称，都会因此感到焦虑。不要担心，继续坚持下去，大约坚持1-2个周就好了，平台期的时长会因不同人的体质而不一样，所以只要继续坚持下去就好了。学会调整心态，离成功就不远了。

最后，懒喵想告诉大家的是，减肥是一个长期坚持的事情，并不是三天两日就可以完成的，既然决定要减肥，就要做好长期作战的准备。改变自己的饮食结构，养成健康的饮食习惯和生活方式。只有这样才能养成易瘦体质，才能有健康的身体，才能拥有自己喜欢的身材。同时，也会让自己逐渐成为自律的人，成为自己想成为的人。