涅槃重生

每个人一生中都存在着各种各样的挑战，或迎难而上，或退避三舍。天生倔强的我，自小就喜欢挑战自我，去寻找战胜自我的那种愉悦，寻找那种“会当临绝顶，一览众山小”的感觉。2011年，饱受腰伤折磨的我，什么也不敢想了，最基本的站、立、坐、行都成了我的奢望，日子毫无精彩可言。此后的我一直心有不甘，于是自己开始康复性训练。加强核心力量的训练，锻炼脊柱深层肌肉力量，平板支撑、搏击球、引体向上成了我每天必备的功课。随着核心力量的增强，我腰疾复发的次数逐渐减少了。

2015年我加入了通化市爱跑团（2016年通化市爱跑团申请注册成为通化市马拉松协会），开始了我的跑步的生涯！5公里，10公里，半马，全马，55公里超马……

在此期间，我结识了通化市马拉松协会的众多跑步爱好者，并多次参加协会组织的多项社会公益活动，收益匪浅。

2017年5月参加完我的首马——长春国际马拉松之后，我和蜗牛、张明成就萌生了挑战100公里的想法。我们三个人，分别是70后，80后，90后，代表着不同的年龄段。我们三个人便为了这个梦想，开始着手有针对性的训练和筹备。在筹备过程中我发起了“送蜗牛上班”活动，吸引了很多跑友参加，为挑战活动宣传造势，为活动打下了良好的基础。

送蜗牛上班是一种时尚

2017年8月哈尔滨马拉松之后，我们三个人详谈了挑战100公里的事宜，并约定好挑战日期——“2017年世界教师日10月5日”，因为我和张明成都是教师。

我跟通化市马拉松协会主席代志国、秘书长陈衍等协会管理人员申请了此事，得到了马协极大认可，并立刻组建了“通化市马拉松协会挑战100公里不是梦”活动的组委会，之后组委会多次召开会议研究100公里挑战活动的具体事宜，并组建了宣传报道组、医务组、补给组、骑行组、终点迎接组等等，马协众多成员各付其责着手准备。

2017年10月4日，中秋佳节，我和蜗牛购买了去柳河的客车票，赶赴我们挑战100公里的起点。（张明成居住地距离起点10公里，他提前到达迎接我和蜗牛）

摄影师李子牧、宋长洪、代团为我们送行

10月4日傍晚17:50我和蜗牛到达了柳河，与小飞侠张明成会和后，约了柳河跑界大咖张沐非大哥，听取了一些超马注意事项，之后入住跑友宋长洪提供的星级宾馆。（宋车长太给力了！）

一夜无眠，5日凌晨2:10分，我们三人纷纷起床准备。

明成为我准备的早餐 看看我们自备的补给装备吧 整装待发 踏着月色，我们奔赴柳河县广场与张慕飞大哥会和

10公里有感：第一个十公里跑得非常轻松，刚出柳河与303国道汇合处是一个风口，温度比较低，风比较大。9公里后风速正常，温度略低。感谢张沐非大哥陪跑8公里。

20公里有感：一路上我们听着音乐，十分轻松，感谢陈衍哥提供的闪烁的施工灯，跑起来特别酷，为夜跑提供了安全保障。10-13公里和16-18公里遇到大破，挺虐人的，呼吸开始加速。12公里处东方泛起了鱼白，15公里东方天际微红，跑到19公里处时我们跑到了坡顶，此时天已经见亮了。

20公里处三个人分享了一块咕咚提供的中秋月饼。 每人补给了一个香蕉

23公里处（大庙左右）遇到了我们第一辆补给车，代团和薛然按原计划凌晨4:30从通化开车赶来，我们卸下水带和背包等物品，喝了几口温水，每个人吃了一个香蕉，此时跑起来非常轻松，感觉如释重负。

大腿有点酸，膝盖稍微有点木，补给了半个能量棒 通化市马拉松协会补给专用杯 丁毅开车在38公里处与我们汇合，此时肩膀有些僵硬，腰部略有酸胀，担心要脱会复发，303国道两侧收割的农民脸上洋溢着丰收喜悦的笑容。补给了1个能量棒和半块咕咚月饼。（能量棒太好吃了） 补给组和医务组的跑友们在42公里处等待我们 42公里补给点，何虹姐和王锡庆等众多跑友为我们提前准备补给 303国道留下了我们的足迹 啤酒来了 轻松愉悦 面带笑容 方便面特别香 木鱼——孙臣大哥，我的专用按摩师 张俊铭为大家做按摩 42公里处助跑小分队：张晓琴、王锡庆、宋长洪、张俊铭、李巍 42公里李巍、王树轩、孙臣、张俊铭、王锡庆、张晓琴、丁毅、何虹、宋长洪、代志国、薛然合影，摄影师——李子牧 48公里，明成左脚袜子里有一小沙粒把无名脚趾磨破，及时上的创可贴 50公里处，小腿酸了，落地声音加重了。 摄影师李子牧终于按耐不住了

54公里处遇到大风，琴姐、锡庆、子牧在我们身前慢跑，帮我们减小风阻。

55公里处，何虹、王树轩提前为我们准备好补给，我们吃了香蕉、能量棒和盐丸 代团亲自为我做腿部放松 小腿酸了，呼吸有些急促，开始做拉伸。 56公里了，打破了我自己单程最远距离，有点小兴奋！

57公里时遇到了郑捍东大哥，此时大小腿都有些酸胀，用啤酒罐擀了擀，舒服多了。

59公里的时候，医务组王树轩医生也按耐不住了，加入了助跑的队伍。 涅槃重生

60公里处，遇到了陈衍、陈辉、瑶瑶、吕鹏飞和中国吉林网的王记者。此时小腿酸胀，感觉要抽筋，做了拉伸后感觉好多了。

中国吉林网的王记者和李子牧 61公里，奔跑在303国道上，秋风拂过，路边的落叶满天飞舞，非常漂亮。右脚踝外侧稍有疼痛感，明成左脚大脚趾落地时有痛感，蜗牛两腿膝盖麻木酸痛。 闪电侠动感十足 郑捍东大哥脚步轻盈 宋长洪挑战自己的极限 62公里补给点，何虹姐威武霸气！帅呆了！ 62公里吃了块德芙巧克力，心跳立刻加速，有点心慌，慢跑了1公里后感觉好多了。65公里时右腿膝盖往下酸胀，感觉要抽筋。 62公里穆洪涛大哥加入助跑团队。62至68公里一直在上坡，大小腿酸胀，抬腿比较困难 70公里时，我们三人腿部肌肉都出现了聚筋的现象 医务组陈辉、孙臣、穆洪涛帮我们进行放松拉伸，我更换了袜子和跑鞋，蜗牛和明成更换了跑鞋 一路领先的宋长洪兴奋不已 蒙牛哥吕鹏飞已经气喘吁吁，盐渍证明了一切。 最帅小小摄影师 最帅小小摄影师 72公里，腿部感觉好多了，但呼吸有些不太顺畅，阳光太足了较足，有一小阵感觉晃悠了。摄影车一直替我们开路。73公里时特别想吃带咸味的，现在什么月饼，能量棒，能量胶，香蕉，蛋糕等等都不好使了，听说前方有烧鸡！我们三人眼睛立马都绿了。 74公里，终于吃到烧鸡了，啤酒加烧鸡太美味了！都说哈马补给好，但远远比不上通化市马拉松协会的补给！ 吃过烧鸡的明成正在享受中 13点了大家都饿了 NEW BALANCE才是真“NB” 超马战袍舒适，透气，丝滑，轻盈。

75公里右侧脚踝外侧有疼痛感，并且痛感有长串的趋势。

76公里遇到了骑行组的赫哥，有点小兴奋。78公里腿麻了，感觉不到痛了。感觉70到80这十公里特别漫长。 涅槃重生 80公里再次做了腿部，臀部，背部的放松按摩，徐秀华身轻如燕，为张明成做腿部放松。 拉伸按摩后感觉轻松多了 与通化电视台记者会合 83公里时，感觉左腿膝盖外侧疼痛，跟郑哥借了护膝，感觉好多了。85公里时，呼吸急促，感觉要到撞墙期，及时吃了能量胶。 骑行组秀华姐为我们携带补给，跟随左右 赫哥和民哥高举通化市马拉松大旗，为我们开道 骑行组的徐达按耐不住了，扔下自行车与我们一同奔跑 夕阳西下，我们距离通化市区越来越近了 转眼间我们跑回了通化，距离100里还有不到10公里了 96公里处左膝疼痛，慢走了50米，做了几次深蹲。此时不敢停下脚步，因为停下来，再次起动到奔跑状态实在是太虐人了。此时手表已经达到了100公里，但是手机咕咚还差一点，我们三人继续奔往我们的江北加油站集结点。 鸿霖小哥陪我们跑完最后几百米 江边加油站集结点合影 我们携手冲过了终点 兴奋、激动、喜悦、自豪 感谢通化市红星美凯龙对通化市马拉松协会挑战100公里活动的大力支持 微信运动步数已达上限 平安金管家记录的步数 感谢NEW BALANCE提供的超马战袍。 感谢“想印就印”为我们免费印制logo 感谢鑫宇花店为我们提供的鲜花 感谢静姐为我们加油鼓劲 感谢鲅鱼圈跑界大咖“极度气人”对我的跑前指导 感谢全国十大跑团之一贴地飞行跑团团长对我的跑前指导 感谢河南鹤壁跑界大咖黎明飞影对我的跑前指导

“兄弟你好

我对你的一点建议，请兄弟参考。

估计你现在跑全马会轻松完赛，但是超马不一样。平时跑马拉松到了32公里以后，感觉离42公里非常的远，到了40公里感觉最后的两公里更难熬。当你完成了42公里马拉松，你会感觉精疲力尽。可是跑超马不一样，跑超马跑了50公里才跑了一半，你想想这个概念。跑超马至少前50公里不能感觉累，后50公里跑走结合。这样才能跑完100公里。100公里实际很远，不是每个人都能完成的。

如果你想跑100公里，能报名一个12小时超级马拉松比较合适。这样的比赛都是在公园里刷圈，补给医疗保险都有。一边跑，一边补给，一边和跑友们切磋，在赛场上学习和提高自己。

如果没有条件报超马，自己跑，可以买一个水袋包自己带补给，规划一下跑步路线，尽量避开公路，选择风景好车辆少的地方。保证人身安全。水里加点盐，一边走一边吃点东西。一旦出现恶心，头晕，气短。心跳加快，应该慢下来。永远记住跑步的初衷是为了身体健康，不是跟别人比拼。跑超马前今天，多吃牛肉，红枣，蜂蜜提高营养。注意休息，保持精力充沛。

真心的希望你能成功，你也一定能成功。成功是为勤奋者准备的。当你完成100公里以后，你会感觉自己很棒。每一次突破，都对自己的能力有所提高。

有机会兄弟们赛场上见以后常联系。祝您成功！”——河南鹤壁黎明飞影

感谢我的团队，我的大家庭——通化市马拉松协会及参与、关注本次活动的所有朋友们，在你们周密的策划，无私的奉献，无微不至的照顾下，我和蜗牛、张明成三人完成了曾经不敢想象的100公里。跑友们常说跑100公里就跟“死”过一次一样，今天我们三人可以自豪的说：“我们已经涅槃重生了！” 今天我们用自己的方式欢度国庆！魅力中国！最美通化！健康通化！通化是一座自然氧吧城市，奔跑在青山绿水之间，是一件无比愉悦的事情！我运动，我健康！我们运动，我们健康！为了健康，让我们带动身边的亲朋好友一起奔跑起来吧！