提高自控力，戒掉坏习惯

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你是否有一个你自己认为非常不好的坏习惯，比如易怒、八卦、对垃圾食品没有抵制力等，你很想戒掉它，但是在某个特定的时刻你又完全控制不住你自己，每当这一时刻来临，你的大脑仿佛就会完全失去理智，你只想着要做这件事，根本不能停下来片刻去思考为什么要这样做，以及这样做的后果。这个时候你就需要自控力把自己揪回正轨上来。

每个人都应该加强对自身思想、情绪、行为、语言的控制力，久而久之当你坚持控制自己一段时间之后，你就养成了好的习惯，也就改掉了坏习惯。

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我发现每当我心情不好的时候，或者不知道该干什么的时候我就特别想吃东西。嘴巴一直不能停下来，脑子里只想着吃，吃到很饱很饱，然后开始后悔、懊恼，坚持了那么久的减肥计划一顿暴饮暴食就彻底把它毁掉了，于是就放弃健身、也放弃节食。其实单单一次这样的行为可能没有那么坏的直接影响，但是它给你心理上带来的影响却是真的比你想象中要大的多。

突然发现自己的自制力那么差，一直也没有真正去提高一下，没有认真去改正自己的坏习惯。一直觉得自己在做某件事情的时候还是比较有毅力的，突然发现，原来毅力这个东西不只反应在坚持好的习惯上，更反映在坚持不做某事从而改掉坏习惯上。

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那么应该怎样控制自己不去做某事呢？

我想也许下面的方法会有用：

首先，当你觉得自己快要控制不住自己，必须要做这件事的时候，你先用你的理智去强制你的大脑停留片刻，去感受你当时的那种情绪、那种感觉、那种心理，去发现当你处于什么情况时会触发你去做那件不好的事情，这个时候最好把这种感觉记录下来。感受自己的感觉是一种很奇妙的方式，这是与自己对话的过程。如果你痛苦就去体会这种痛苦的感觉，痛苦就慢慢稀释了，如果你身体疼痛就去感受疼痛的部位，体会这种疼痛，痛苦就慢慢减少了，有次在面对痛经时，我亲身体验过这种方式，结果我躺在床上慢慢就睡着了，醒来就不再疼了。也许在这个过程中你已经回过神来不想去做那件事情了，即使没有，那么你只是知道自己在什么情况下会触发这种行为，然后尽量去避免这种情况的出现也会起到很大作用。

比方，我发现自己在心情不好的时候独处时或不知道该干什么的时候就会想一直吃东西。我就尽量避免这种情况的出现。心情不好就出去找朋友聊天，逛街，或者通过看书与有智慧的人对话，不知道该干什么是因为在一天开始时没有建立TODO List罗列出要做的事项，没有把时间细分，让每一分钟都发挥巨大价值。那就从这几个方面去规避就好了。

其次，做这件事之前先考虑下有什么恶果，和克制自己之后的好处。看看这件事与你的基本价值观是否相符。体会每次做完之后那种后悔那种痛苦的心情和之前因为控制住自己的开心和成就感。比方说暴饮暴食，就想像自己吃多了吃到想吐时胃里的难受，以及特别担心长胖的那种很后悔很不开心而且一天都没心情做别的事情的感觉。或者把吃美食想象成吃你最讨厌的食物那种让你反胃难以下咽的情形。而如果少吃点就能拥有保持完美身材的自信和喜悦，而且可以把时间投入别的有意义的事情中。这样有反差的对比，还是很有帮助的。其次，暴饮暴食与自己的“让世界因为我的存在而美好一点点”的理想是不符合的。浪费粮食、损害健康、浪费时间、影响心情、肥胖变丑简直没有一项是积极的。

第三，记录自己努力的效果，形成正反馈。看自己能坚持多少天不做这样的事情，失败了就重新记录天数。这样天数慢慢增加的过程是对自己的有力激励。

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人无完人，关键是认识到自己不好的地方，并且能切实去提高。这是一个艰难的过程，需要走出舒适区，努力提高自己的自控能力。每一个有志于从微小的地方改变自己，并且坚持下去的人都是值得期待的。

自控力是可以提高的，坏习惯是可以改掉的，新习惯是可以养成的。通过培养新习惯来戒掉坏习惯也是一种不错的方法。相信自己，只要努力一定可以的。