语写第 10 天挑战10万字，我设计了一张每日语音写作的 SOP
作者：英英
中山大学研究生/英语口语爱好者
语写开始时间：2020年2月23日
目前语写17天，累计完成76万字
渴望改变，不断重塑自我，感性、率性、任性和随性的女生
越是困难，越要坚持下去。如果很容易，那何须谈坚持呢?——英英
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我叫英英，是中山大学一名研二的医学研究生。
机缘巧合之下，报名参加了剑飞老师的语写课程。我在参加语音写作的第 10 天，完成了一天 10 万字的挑战。
第 10 天挑战10万字，只是觉得自己能做到，并没有太多感想。一天语写 10 万字本身并不难，只要有时间，愿意投入时间，就能做到。难的是不愿意尝试和坚持。
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当剑飞老师问我：“现在语写有感觉了吗？”
我问他：“是什么感觉？”
他说：“任意感觉。”
我说：“我可以持续说话。”
那这种感觉是什么呢？就是我可以对着手机，连续两小时嘴巴不停地说。可能没有经过训练的朋友，对着手机说话，很容易语塞和觉得尴尬，时不时会停下来。
这跟我练习演讲是一样的，因为参加过很多次的演讲和主持，只要站在台上，我就能找到舞台的感觉，并且做到大方得体。
而对于不怎么上台的人来说，一旦在很多人的公众场合讲话，他们就会觉得紧张、头脑一片空白，甚至手心冒汗。只有经过足够多的训练之后，才能找到所谓的感觉，这种感觉，或许就是一种适应和怡然的感觉。
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语写训练的前几天，感觉自己连做梦都在语写。
语音写作时，我可以解放双手和眼睛，启动嘴巴和耳朵，沉浸在讲述的故事或回忆里，这是多么美妙的感觉。并且，我又极其喜欢自己的声音和享受说话的快感。
我以前总被人批评“嘴比脑快”，可是现在非常享受，嘴巴不停地快速讲话的“爽感”。以前从没有人能在我讲话如此之快，时间如此之长，耐心地认真地听，而现在讲的每一个字，手机都会用心记录下来。经过长时间训练，我相信我们能越来越“投缘”和“有默契”。
2020 年 3 月 3 日完成10万字，并不是什么特别的日子，也没什么特别的事发生。只是我说着说着，发现超过 8 万字，然后再坚持一下，就到了 10 万字，这是一个循序渐进的过程，并不是我的“爆发力”。
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诚然，一天语写 10 万字，跟过去 10 天以来的努力和练习有关系。分享一下我在语写练习过程中的心得体会。
在语写过程中，最重要的其实就两点：说不停和不停说。
什么叫说不停？就是有源源不断的语写素材。我是一个思维敏捷、反应很快的女生。直到开始语音写作训练，我才明白，我的嘴很快，但我的脑更快。
一般还没有开始语音写作，我就已经开始头脑风暴，看看有哪些素材可以说：
- 写一部自传，把自己出生后到长成如今模样的故事讲一遍
- 挑选出至今为止发生在自己身上重大事件
- 细数成长路上遇到的所有贵人
- 自身感兴趣的话题：情绪管理、效能提升、学习思维等
- 昨日今日复盘+明日计划
我用思维导图的方式，把语写素材梳理了一遍，一开始很得意洋洋，觉得自己会有说不完的话题。可后来发现，只用了4-5天，就把上面的话题快说完了。
后来发现我在讲述的过程中，讲得太笼统，不够具体，以致于说得不够深入和细致。所以就换了一种思维去讲——多层次、多角度、多维度。
比如，当我要讲昨日今日复盘时，会把从昨天早上醒来那一刻，到此刻所有记得的事情，具体细致地描述一遍，在描述事情发生过程中，引发的一些联想和感悟，也会立即用语写方式记录下来。
讲完一件事情以及其联想和感悟后，我会用稍微简明的语言总结一下，并且提炼我从中得到的启示和收获，以及下一步要如何行动才能优化。
回顾完昨日今日后，我会再回顾复盘时的情绪状态，思考过程和表达方式，就像给自己做一个复盘的反馈。讲完这部分后，我再继续进入下一部分的明日计划。
当我把昨日今日复盘+明日计划讲完，就能输入接近 2 万字。
简言之：我在叙事的过程中，会秉持几个原则：事无巨细+点滴感悟+及时总结+凝练智慧+启示行动。
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以前，我是不怎么喜欢讲生活细碎的女生，因为我很珍惜时间，觉得生活琐事没有什么值得记录和分享的价值。但在语写过程中，我发现生活的点滴，都能折射出熠熠的光芒，只要有一颗虔诚和感知的心灵。
通过不断地去语写生活中的细碎，让我更加敏锐地感受和感知生活，让每一分每一秒都更有价值，活得更深刻。不是在感受，就是在表达。
再比如，当我要去讲一个人时，脑海中会出现一个大致的语写框架：
- Ta是谁，长什么样，有什么特质
- 我们是怎么认识的
- 我们之间一起经历了什么，发生什么故事
- Ta带给我什么影响
- 我对 ta的感觉
- 我对 ta的评价
- 我们之间的感情
- 我能从 ta身上学到什么
- 我希望我们未来的关系怎么样
- 我将做什么去创造或维系之间的感情和关系
- 我发现通过这种方式去讲我成长路上认识的人，会让我更加深刻认识到 ta身上的品质和值得我学习的地方，并且会促动我重新捡拾很珍贵的情谊。
所以，要想让自己说不停，就要随时梳理语写素材，这个素材可以来自于生活的方方面面，此刻，我更关注的是自己，会讲述很多关于自己的事情。
在讲述的过程，尽可能越具体越完整越好，才能更深入。一开始可能会觉得厌烦，但当我们沉浸在回忆自己经历的事情的点点滴滴中时，仿佛又置身其中，重新经历一次。
一定要记住，越细致越真实，越真实越深入，越深入越动人。
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关于「不停说」，即让嘴巴一直说，不要停。
怎样才能让嘴巴不停下来？解决了一直有话说还不行，因为持续说，我们可能会累，需要休息，喉咙会痛，需要喝水。嘴巴不要停的反面是休息。
在语写过程中，自我刷新了对“休息”这个词的认知。
维基词典中休息的定义是暂停活动，以恢复精神体力。而我对休息的定义是：休息不是完全终止目前正在进行的事情，而是换一种姿势、角度、方式和环境继续坚持。
怎么理解呢？在我语写过程中，尤其是刚开始，说了一万字多一点，就会觉得好累，想要停下来，口干舌燥，嘴巴累，心浮气躁。
后来我想，既然我刚刚在按人物的方式去语写，需要思考，那我先让大脑稍微放松一下，于是我就转移话题，继续语写此刻眼前所看到的人、事、物。这些都是不需要思考的，直接说出来就可以。
讲某个人，要去回忆我们之间发生的事情，和思考 ta 带给我的影响之类。如果我还觉得累，就起身走走，换一个地方继续。实在难受，我就语写我有多难受。当我把累的情绪宣泄完之后，就好很多，渐入佳境，继续沉浸在语写中。
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上面讲的是休息，但本质上是一种坚持。让我想起在长跑中的“极点”的概念。
人体在剧烈运动时，由于运动开始阶段内脏器官的活动能力落后于运动器官的需要，会产生一种非常难受的感觉，呼吸困难、肌肉酸痛、动作迟缓、情绪低落，不愿意再继续运动下去，这种状态叫作“极点”。
当出现这种状态时，明智的做法是继续坚持下去，不要停止运动，必要时可以适当降低运动强度，注意控制呼吸频率和增进呼吸深度，延缓呼吸，这样有助于消除极点或缩短它的时间。
在我们语写过程中，出现很累，不想继续坚持下去时候，跟这个“极点”现象很像，只要我们再坚持一下，稍微减弱一下练习强度，熬过“极点“之后，就会好受很多。
相反，一旦在这时停下，就会很难受，或许是身体上的难受，抑或是心理上的难受。
我们在坚持任何事情时，都可能会出现“极点”，也许是心理上的，也许是身体上的。但只要咬咬牙，用蛮力挺过去，或者用智慧消除这个极点，就能够继续坚持下去。
还是那句最朴素的话：越是困难，越要坚持下去。如果很容易，那何须谈坚持呢?
所以，让自己不要停的方式，就要用深刻理解语写中“休息”的定义。
多次挺过”极点“后，就会增强”耐力“和“毅力”。
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在语写过程中，我有遇到什么困难吗？会有想要放弃的念头吗？其实，我有遇到任何人都有的困难，也在无时无刻都想要放弃。
第一个困难是，每次语写前，我都不想开始。但最后我都强迫自己开始，然后在语写过程中，我会思考“难启动”的原因。
我不想开始语写的原因：
我原本呆在宿舍，吃着零食，天啊，要去操场语写了，一个人蹲在楼梯架讲 2 个小时……
但去到操场，我很快进入语写状态，10 分钟后就进入语写心流了。
通过几次语写梳理，发现我的心理活动和表现都是正常的，语写又帮助我刷新了对于“习惯”的认知。
在写这篇心得时，我 Google 了一下习惯的定义：
动词：应反复接触而适应。
名词：长期形成的不易改变的行为、生活方式或社会风尚。
习惯在我的字典里的意思是：
名词：习惯，顾名思义，习得的惯性。一种行为技能，我们首先要通过学习（观察-模仿-刻意练习-肌肉记忆），然后成为一种惯性，即不需要意识控制的自动化行为。
比如我们每天早起刷牙，就是一种习惯。让优秀成为自己的习惯，培养好习惯的意义在于，不用总是耗费脑力和精力去做一些重复的有意义或必需的事。
动词：适应。是的，习惯作为动词，我接受和认同字典的意思。当我们要从一种稳定的状态切换到另外一种新的稳定状态时，需要“习惯”两次。
由于状态的切换必然带来两次改变，一次是打破原来的稳定，一次是进入新状态的稳定。改变必然会带来难受和不适，而且我们要连续经历两次，这正是我们需要用意识和意志力去控制的原因。
当我彻底想明白，每次不想启动语音写作的原因，是因为本身状态切换带来的难受和不适。所以，当我一觉察到出现”不情愿“情绪时，就意识到，这是正常现象，我只要到操场，蹲在楼梯架，开始进行语写，习惯了语写状态后就会变得舒服，于是坚定地离开宿舍去操场了。
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于我而言，彻底想清楚一些问题后，知道自己正在经历什么，以及即将经历什么时，会更能接受和应对。
我相信当我多次练习，切入语写状态的能力（“习惯”的动词）增强后，我就能培养语写的习惯（“习惯”的名词），不需要意识和意志力去控制自己。
对于初阶训练者，要想能每天坚持启动语写状态，我有一些小建议：
- 有固定的语写时间段，并且是较长时段
- 有一个特地的不被打扰的语写环境
- 场地要够宽阔，可以随意走动和转换姿势
- 语写时最好一个人
- 设计自己的每日语写 SOP
前四点比较好理解，那我大致讲一下第五点。
所谓SOP，即标准操作程序，是将某一事件的标准操作步骤和要求以统一的格式描述出来，用来指导和规范日常的工作。
SOP的精髓，就是将细节进行量化，用更通俗的话来说，SOP就是对某一程序中的关键控制点进行细化和量化。
以上是智库百科的解释。我理解和践行会相对比较简单。先展示一下每日语写的 SOP：
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以上是我每天早上9 点开始到 11 点半的语写SOP，通常能完成 4 万字左右。通过不断完善每日语写 SOP，让自己能够容易启动，并且容易坚持，时间久了，就有一种”驾轻就熟“的感觉。
持续练习，不断复盘和翻盘。
