齐悦梦想大型社群运动&健身

如何通过运动使臀部更翘更圆?

2018-08-05  本文已影响28人  M曼君

前日,店里来了两位身材高挑的女士,其中的一位看中了一件裤子,

试穿之后出来照镜子,她的姐妹马上来的一句:“哎呀,姐,你穿这不行,屁股太扁,

不好看,不好看……”

是不是大部分人也有这样的困扰:臀部不够翘不够圆润,穿裤子不好看咋办呢?

美不仅仅是颜值高,穿的漂亮,更重要的是还要有一个妙曼的身材,

那么如何通过运动拥有迷人的翘臀呢?

别急,通过锻炼来让你的臀部更翘更圆润,快快学起来吧!

以下一些动作,也就是只需每天花少许时间就可达到效果的。

瑜伽中的几个动作也是可以达到翘臀的效果的哦!

岁月这把刀,你要怎么用它,你说的算,你流的每一滴汗,都是对抗衰老的子弹!

坚持运动和健身,是让你保持年轻状态的不二法则。

并非红颜易老,是你流汗太少。

一、虎式

简易虎式

1、跪于店面中央,成四角板凳状,四肢与垫面保持垂直

2、吸气抬头,右/左腿向上抬起的同时左臂向前伸直,眼睛看向左手指尖延伸的方向

3、呼气,放松右腿,还原左臂

 4、根据呼吸循环左腿

二、站立前屈式

拜日式中的体式

1、站姿准备,双肩放松,呼吸髋部对折向下

2、腹部贴靠大腿,头自然垂落,上半身保持放松

三、下犬式

拜日式中的体式

1 、假跪立,挺直腰背,臀部坐到脚跟上做深呼吸。吸气,身体向上伸直,头部,肩部、腰部和臀部都处在同一直线上。

2、 呼气。手臂向上举起,带动身体前倾,直至额头落地,臀部不要离开脚跟。手掌落在头部前侧的垫子上.上身前移,调整手臂和大腿间

的距离,保持手臂和犬腿都与地面垂直

3、 吸气,臀部抬起.伸直双腿膝盖,手掌和脚掌紧贴地面。每次吸气时,腰背往下压,臀部向上提拉,保持2次呼吸的肘间。

另外,健身操也可以来练一下:

1、跪姿俯撑直腿单脚后抬腿, 左右腿各20-30个动作。

随时可做简易可行

    这个动作就是双腿跪姿,双手直立支撑住身体,然后一条腿跪姿不动,另外一条腿向后上方抬起,做这个动作时,抬起的那条腿尽量不要弯曲,这样坚持效果会更加明显。每一条腿坚持做到20个以上,然后换另外一条腿做。这样可以锻炼大腿的肌肉和左右两边的臀部的肌肉。

2、深蹲配合侧抬腿 ,左右腿各20-30个。

最简单也最难深蹲

 这个动作先是双手握拳平放在胸口前,双腿下蹲做扎马步状,然后站起来两条腿的间距不要改变,一条腿站立不动,另外一条腿做侧抬腿 。这样可以使臀部的肌肉得到伸张,加快臀部脂肪的消耗。

3、徒手相扑蹲, 做20-30个。

坚持哦

    这几个动作,每个动作必须要做到20-30个,至少20个。不然做太少没什么效果,每组动作之间只休息30秒,要坚持做,每个周至少要做到3次左右。连续坚持做到6个周左右决定可以明显看到效果的。

想要拥有更完美的身材,坚持健身是必不可少的。不要偷懒,加油哦!

【 齐悦梦想大型社群第9篇1100字】

2018.8.5 周日  阴 农历 6.24 22:30

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