2022-11-29 时间管理（要点）

为什么计划永远都没有办法坚持？

过分高估自己的能力和执行力，陷入稀缺忙碌

反思复盘，不停调整计划，使其越来越适合自己

设置缓冲应急时间，避免意外情况将全部计划打乱

在羡慕别的时候，是在羡慕别的精神管理还是状态？

（一）精力管理：体力、精力、心力

1. 体力

饮食：多纤维、高蛋白、少碳水

睡眠：规律作息压力，给早期一个仪式感

压力：把焦虑的事情写下来（卡耐基，人性的弱点）

锻炼

2. 精力

在感到疲惫前休息，冥想2-3mins

3. 心力

每天列出最重要的三件事情

（二）时间管理

1. 时间管理前

（1）目标断舍离：设定年度、季度的目标

（2）say no

（3）优化SOP

（4）把80%的时间集中在最重要的事情上

每天问自己，当下什么对自己来说最重要

2. 管理法

（1）一心多用

列出一周任务---

给任务分类---A类任务：简单重复;B类任务：相对复杂；C类任务：100%专注

并联串联

（2）一鱼多吃

（3）艾维利工作法

列出第二天的工作，优先级排序，从上到下完成

先解决最终要的问题，主要矛盾；每次只解决一个问题

事情分为四象限：紧急重要、紧急不重要、不紧急重要、不紧急不重要

（4）番茄钟工作法

（三）寻找“业力伙伴”

1. 明确目标

2. 寻找目标相同的人

3. 每周至少一次全力以赴帮助对方

4. 咖啡冥想

《零极限》

有觉知的生活

课程听完已经很晚啦，简单列了些有感触的点，明天有时间再重新整理。