【读书清单】超效率手册

01 「30天习惯养成」

30天，刻板地在同一时间做同一件事。忘记或出错，从头开始。坚持30天后，选择继续或放弃。

02 「日常工作」应该达到「下意识做」的程度

比如，晨间唤醒运动、复盘、每日处理邮件。这些工作，应该在日程本上体现，按惯例执行，花费最少的脑力。

03 「非日常工作」

比如，临时做一个重要报告的ppt。这样的工作调整空间小，有硬时间节点，需要花费很多精力，需要马上着手准备，并完成。

04 「日常安排」

养成习惯，依靠习惯的力量完成日常工作。用大部分精力去处理非日常工作。

05 「触发物」

比如，上一个月瑜伽课，听到动感瑜伽球课的音乐，马上能准确做出反应。「触发物」就像一个线索，提醒大脑——你该做什么。

06 为什么会有「习惯」

为满足情感和身体上的需求，人们培养习惯。「习惯」的力量无处不在。

07 「习惯」甩不掉

不看电视或许会提高你的生产效率，但你因此或许失去了一个很适合你的放松习惯。又或者陷入另一个习惯。

08 「换习惯」

既然改不掉，而且想改，那就用换的。比如小睡10分钟，把看电视换到。

09 「操作性条件反射」

就像跳舞需要反复练习，让肌肉记住。培养习惯时，可以采用这个原理，培养习惯。

10 「反馈」平衡度

尽量采用正面自我强化，对好的习惯进行适度奖励。