我在《好习惯修炼法则》中得到的收获

今天我又读完了一本书，这已经是我2024年读完的第5本书了，按照惯例，我得写点什么，以留下些许痕迹证明这本书我读过了。

我这次阅读的书目是日本著名精神科医生桦泽紫苑写的《好习惯修炼法则》，貌似最近我阅读的书目都是提升认知和习惯养成方面的。

当初之所以选择这本书还有一个很重要的原因是，在这本书的封面上写着这样一句话，用三分钟改善你的生活习惯。我知道自己有很多非常不好的习惯，迫切需要改正。但是养成一些坏习惯很容易，改掉一些坏习惯却很难，所以我想看看这本书里有没有一些可以帮我快速改掉坏习惯的方法。

事实证明，任何事情都不要妄想走捷径，因为任何事情都没有捷径。尤其是在习惯养成方面，更无捷径可走。反而慢慢来，会比较快。不过读完这本书，我还是有一些收获的。

作者在这本书中提出易于健康的生活习惯包括改善睡眠、运动、健康饮食、戒烟、节制饮酒及减压这6个方面的内容。对我来说比较受启发的有以下几点：

第一点关于睡眠。大家普遍都知道，睡眠不足会对健康有影响，至于有什么影响，有多大的影响，可能大家不是很清楚，这本书中就给出了比较详细的答案。

如果前几年我阅读这本书，就算了解了睡眠不足对健康的影响，可能也不会当回事儿。但是现在阅读这本书，观感截然不同，因为最近一年自己的身体状况直线下降，使得我不得不对健康问题引起足够的重视。

作者说有研究表明，睡少了不行，睡多了也不行，每天睡眠时间为7小时的人死亡率最低。因此我打算在力所能及的情况下，规律作息，合理休息，睡好是保证身体健康的第一重要因素。

第二点关于运动。都说生命在于运动，我是一个天生比较懒惰的人，可是现在为健康问题所迫，也不得不把运动这件事提上日程了。

我在这本书中学到了很多之前所不知道的运动知识，比如每天早上起床之后，只要在一个小时之内散步10~15分钟， 就能激活血清素，从而提升专注力及工作效率。

那么血清素是什么呢？血清素是维护身心健康必不可少的大脑物质，可调节多巴胺及去甲肾上腺素等物质的分泌水平，被称为“大脑物质指挥官”。

那么血清素有什么作用呢？血清素具有稳定情绪治愈及舒缓心情的作用，还有缓解压力的作用。如果我们早上起来心情舒畅、干劲十足，说明体内血清素得到了充分激活，反之无法早起，喜欢赖床，多是血清素分泌不足所致。

美容界好像流行着一种东西叫褪黑素，据说补充褪黑素可以提高免疫力、加速新陈代谢、抗氧化、抗衰老等功效，而血清素正是生成褪黑素的必要物质。

正是因为看了这部分内容，我昨天早上差点选择走路去上班。

作者还提到只要每天运动15分钟，死亡率就能减少一半。运动要适量，运动不足或者运动过量，都对健康不利。只要每周运动150分钟就可以了，平均每天20多分钟。我觉得这个时间对我来说还是比较能接受的。

此外作者还建议我们运动的时候可以无氧运动和有氧运动结合进行，一些比较复杂的运动对于预防老年痴呆等疾病会更有效。作者自己选择了武术这种运动方式，而我打算选择跳舞的运动方式，既能锻炼身体又能减肥，还能培养气质，预防老年痴呆，真是一举多得。

除了睡眠和运动，作者还提供了很多其他比较好的建议，有兴趣的可以看一看，相信一定会收获很多。不过对我来说，因为能力有限，时间有限，不能一心多用，所以就先搞定睡眠和运动吧。