2018-01-21释开达公开课记录
目标定得过高，或者自身不能决定的话，中途会难以坚持也会更容易因难度过大而受挫。
制定计划例子如下：
2018年上半年购买人体书籍资料，每周二三四进行人体临摹练习。
2018年下半年尝试在创作中应用练习过的人体着重练习复杂动作。每周至少创作一副动作各异的原创作品。
每个分解的目标都要包含如下描述。时间频率质量内容，因为他必须切实可行，有评判标准，这些分解后的目标就是实现目标的方法。
在制定目标的时候一定要考虑你的时间数量一定要在能力范围内。超出能力范围的路，超出能力范围的目标呢，也只是看着好看而已，没有实际的约束力反而会减弱信心和执行力。
最近的时候一定要给自己留休息的时间。当你发现你的目标远远超过了你的执行力时，必须及时调整。
很多事情我们在坚持一个季度后才能看到效果，比如减肥一个季度才能看到明显的变化。当然那种不健康的把苗助长是的节食甚至断食是除外的。
所以大家在制定目标时，也可以每个季度有不同的侧重。第一个季度着重基础造型。第二个季度着重人体练习第三个季度中色彩训练，第四个季度着重创意构思。
或者第一二个季度着重更新练习第三四个季度着重配色练习。怎么排列，全看你的个人需求。
这是一件很私人的事情一定要从自己当下的需求，出发，自己做出选择，然后白纸黑字写下来，自己对自己负责。（研究表明手写是最有约束力的）
年计划和季度计划写好了，但是他的约束力还不够强，每天早上起来看着这份计划，你可能会觉得。还有这么久今天就先玩玩吧，明天再实行也来得及。
就这样一直托到后面干脆就放弃了。那么到这一步，我们就要把已经制定好的年计划按照。月周日为单位进行分解。
其实有很多事情是不用写入年计划，但是得写入细分计划的。比如去书店买书，这种临时的计划就更需要细分时间单位的规划。
那么月计划周计划和日计划该如何做呢，我们在制定计划的时候会参考年计划和季度计划在制定周计划的时候当然会参考月计划。而且话当然是基于周计划而制定的。
所有的细分计划都需要将世界分为四个类别，紧急而重要，紧急不重要，重要不紧急不紧急也不重要，他们又分别命名为消费浪费投资险好。
所谓的消费，比如工作上的一些事情完成明天就要汇报。我之前这次的课程课纲也是消费内容。他是对我当下经历的一个消耗时间紧张，而且不是由自己安排的。
其次是投资，比如阅读运动，非工作目的的画画也是一项投资的内容。基础练习，当然也是投资。和朋友聊天也是有情的投资。投资是对自己的发展必不可少的内容。
所谓的浪费，比如说参加一个并不重要的聚会，去超市购买一些生活物品。这些事情都需要控制和压缩其时间。
闲耗就是无聊看电视刷微博之类。我一般在制定计划的时候只会制定消费和投资，还有部分的浪费的内容。
我们的原则是。又快又好的完成消费内容，保证每天至少要百分之二十的时间用于投资内容。快速解决，浪费内容，尽力缩短闲耗内容。
闲耗并不等于休息，而是指无意义的浪费时间。比如。熬夜通宵刷微博，这并不会使我们的精神得到良好的休息而像散步和青山一起看电影，按摩冥想运动健身之类，世界上是属于投资的内容。
年计划和季度计划出于后期不断调整修改的目的最好使用电子文档。而月周日计划修改较少，最好手写。
月计划和周计划结构相似一般只用规划消费和投资内容最多加一个浪费内容。闲耗一般是不用规划也无法避免的。这句话有一个特点继续要分门别类，有需要按时间进行分配。
特别是如果某天你的日程特别紧张，那么最好提前一天做好分配。力求达到效率最高的状态，保证有休息和运动的时间。
那如果我某天的日程比较简单，不会只指定部分的时间表。比如制定十七点之前的此后则自由安排。
灵活的计划能给自己更多的自由度越是忙碌，越要计划周详。
请注意，计划赶不上变化的情况的确是存在的，计划是计划了，我们还得实际的来计算一下我们达标的质量。
一般来说，每一份计划都可以像批改试卷一样，根据达标率给自己积分。如果这个计划能轻松达到一百分那么说明这个计划太松。
如果勉强达到六十分说明计划太紧。一般来说计划达标百分之八十以上就是比较理想的状态，有指导作用，又有变更余地。你可以今天晚上给今天的计划完成度打分，同时制定明天的计划，周月年计划同理。你可以在每个节点进行统计，根据统计，结果调整你的计划力度。
年计划季度计划月计划周计划日计划都制定好了，一切都结束了吗，不这个计划还是要一个守护神。就是作战原则：
原则，从某种程度上来说决定了，你是否能顺利而健康地达成目标与最终达成目标的质量。每个人的原则都是有差异的，但大体上都要从个人的身心健康，与你追求的审美核心出发，我先说一下，我一直以来坚持的一些原则：
一规避网络主流画风不跟风，不攀比，就像时尚一样，适合自己的才是最好的。
二每幅画，尽量尝试新的作画方式，避免一直停留在舒适区。不管好不好看成不成熟，都要勇敢的使用新的表现方式。可持续进步的状态，才是最好的。
三看一本书画一组画镜像赋予每一幅画，内涵。避免单纯的为了好看而画画。
四身心状况不佳时不提笔画画，就在状态最好的时候创作把精力最旺盛的时间留给最重要的事情。谨记磨刀不误砍柴工。
五使用番茄钟，每二十五分钟起来活动了，五分钟。每天画画不超过十二个番茄钟。
听起来这个时间不长，实际上，如果高效率投入的话，在您有充足睡眠，而且身体健康的条件下。这是身体的极限了。（否则长期劳损身体吃不消）
六晚上九点后绝不工作。一定要强调的是不顾自己身体情况进行的过度努力，是不利于长期发展的。亲，为了维持高效率，我在番茄中工作期间是设定手机勿扰模式的。然后再休息五分钟期间查看信息。除非特殊情况，比如已经知道今天会接一个重要电话或者工作需要马上及时联系。不会打扰，专注高效的二十五分钟。一会儿看微博，一会儿看微信，一会儿接电话，这样工作一个小时能完成的内容要多。
我一般只在早上构思画面滴草图。一般来说，每天不会构思起草超过六个番茄钟，因为这是最需要脑力的时候。时间我会安排在上午的八点至十点，这是我的脑力黄金时段。出于对画面负责的态度，我只在状态最好思维最清晰的时候起草。
我的各种零碎的原则还挺多的，不过有些已经坚持太久也养成了习惯，所以一时也想不起来。但是始终都遵循一个核心。那就是把自己的身心调节到最佳状态采用最可持续发展的方式来制定计划。
目光放长远觉，不急于一时。我希望自己在八十岁时还行动敏捷，身体健康，想画画就画画。而不是每天通宵加班加点赶稿，然后在三十岁时就腰椎颈椎出毛病。
既然我们如此喜欢画画，何必把它变成一种对自己身心的折磨呢，他应该是我们生活的一部分是幸福的源泉之一，而不是扼杀健康，剥夺生活的恶魔。
你发现了我到现在虽然只是围绕着画画，讲如何制定目标。但其实这个目标中可以包含所有的事情。你的工作你的社交你的健康，所有的一切有合理的规划才能真正的顺利地运行下去。
人是一个系统，哪怕一个地方出现了bug都有可能无法顺利地运行。所谓的丧文化虽然是调侃，但也反映了这种现象是多么普遍。因此，我们需要不断的优化这个系统才能让自己的每一个零件都顺利运行，包括画画这件事情。
我是从十四岁开始学习制定计划的发展到现在十多年养成了强大的自控力。
毅力不是一天养成的，一开始可能很容易放弃，所以。这里大家交流三种有助于长期坚持的方法。
首先是心理暗示意念强化。目标定下了，很可能三分钟热度一过就放到一边了。因此目标文档，我们最好每天都看一下，特别是在习惯形成期。
我自己呢，是把这个文档同步到手机上。然后每天定个闹钟提醒我该看看我的目标强化下记忆了。
然后就是利用手写来强化意念。每天晚上写下第二天的目标后，在末尾写下诸如每一天，每一方面我都变得越来越好，我感觉自己画的越来越棒，我一定能达标之类的，正面滴自我暗示的语言。
虽然只有一句话，但是非常有用，不少心理学的书籍都有提到过靠手写自我暗示的案例。
然后是利用群体效应，在前期习惯养成期。或者群体力量的支持是非常有帮助的。
找到志同道合的朋友一起打卡练习相互激励。现在市面上有很多技能培训机构一般都有大班小班和单独教学三种模式。单独教学压力太大，而且也会感到孤单，效果最好的反而是小班。这些小班一般有五到二十个人。因为人数少，而且大家都处在相思的年龄有共同的目的，所以常常能彼此激励成为朋友。人数太多会降低个人责任感和参与的积极性太少，也会感觉前进的路上比较孤独。所以以我建议你根据自己的个性和需求，自主建群。然后可以找这同道和的朋友组成小班模式。不到二十个人就足够了，最多不建议超过六十个人太大的群，不仅不好管理，而且参与性也不足。要建群的话，一个有力的策划和领导是必不可少的，休闲的管理往往最终会使得这个群逐渐变为沉默。
除去群体的鼓励目标达成奖少也可以有效的提高积极性。而且这种方法还可以帮助我们避免不合理头脑发热时的购物。（比如我最近非常想买一顶贝雷帽，我可以在欲望清单上一下这个心头好。然后找到能匹配贝雷帽价值的目标。）
听到这里关于目标的内容就结束了，你可能会觉得这么束手束脚，这么刻板，一点都不像个艺术家，艺术应该是自由的表达。但是实际上制定目标一点儿都不妨碍我们自由的表达，相反，它能提高我们创作的数量以及质量。为什么这么说呢。
现在呢，我一般每天早上七点钟都会按照计划醒来。无论是工作日还是周末我的每一个目标，都是自己制定的。
