常年坚持早起的人，才是最可怕的人 | 自律方法论

【感恩分享】

    今天开启带动500人的天使班的班主任角色，从布局架构，到协调分工，处处都充满阳光，伙伴们都很认真，积极参与，强者努力勤奋，热爱专注，乐此不疲，永不放弃，因为强者自强。

旭哥  2019年2月16日于深圳

自律方法论

自律方法论 | 常年坚持早起的人，才是最可怕的人

常常有学员提问，为什么他的团队里有几个成员每天看上去急急忙忙的，工作效率却没有那些看上去慢条斯理的成员效率高呢？答案其实很简单：他们不会做时间管理。

时间管理精髓旭哥

大部分调查结果可以证明，每天早起的人更易于管理时间，因此他们面对一整天的工作显得从容不迫，工作效率更高。

早起是为了心灵-旭哥

国外学者曾花费5年时间，研究了177位白手起家成功人士的日常习惯，最后发现：

99%的成功人士，都有早起的习惯。

李嘉诚，每天5:59分起床，看报纸、打高尔夫。这个生活习惯，李嘉诚保持了几十年。而且不管他每天晚上多晚睡，第二天都一定会在同一个时间起床。

苹果CEO库克，早上3:45分起床，在家里健身、看邮件，节假日也一样。

通用电气首席执行官Jeff Immelt，5:30便起床做有氧运动，读报纸，看CNBC。

百事可乐CEO雷尼蒙德，每天5:00起床在跑步机上跑四英里。这个习惯，他坚持了十几年。

早起是持家之本-曾国藩

在早上精力最充沛之时，进行规划，会更理性。进行学习，会更专注。做任何事，都拥有更强的自控能力。

除此，《深度工作》一书曾说，对于专注力来讲，有一个致命的隐形杀手，叫做“注意力残留”。

两个任务切换时，会消耗巨大的能量，因为从之前的任务切换过来后，你的心思和情绪还需要一段过渡期，这段时间是被无端浪费掉的。比如任务一：睡眠，任务二：工作。

所以，早起可以避免这种情况的发生。因为早起后到上班前，这段时间是“干净”的，没有人来打扰你。

此时效率最高，也最容易有高质量的产出。

当我们进入大学，就进入自我监督的阶段，我们曾经在一篇推文（见：自律方法论 | 如果你是个不自律的大学生，离被毁灭只差三步）里提到，大学里做不到自我监督，一个深色的窗帘就会让你丢掉青少年时期养成的早起习惯。进入职场更要培养早起习惯，才能有更多精力去面对一天的工作，有更多的时间自我提升。

这里和大家分享几个培养早起习惯的方法，也许对你来说会很难，但请相信只要做到，就没有什么再能难倒你了。

截断“晚睡晚起”的恶性循环

早起最难过的一关，不在早上，而在晚上。

早睡是为了身体-旭哥

很多人晚上舍不得早睡，上班辛苦一天，夜里才是属于自己的时间。最终的结果是，越晚睡，越晚起，形成一种恶性循环。

如何截断这个恶性循环？

运动：当你有规律运动时，你的身体就需要更好的休息来恢复体力

关闭电子设备：阻断干扰源，切实提醒自己工作娱乐时间已结束，要上床睡觉了

小心咖啡因和酒精：咖啡因会对你的大脑产生刺激作用，酒精也会影响入睡

营造良好睡眠环境：改善影响睡眠的外在因素，如温度、噪声、光线……

科技手段：用简单便携的设备来衡量你的睡眠质量

制定微目标

很多人不能坚持早起，主要因为一开始设立的目标过高。

正确的做法是：将目标设低一些。比如，每周早起一天。当能稳定做到后，再逐渐加码，每周两天、三天、四天......

或者，这周每天早起10分钟，下周每天早起半小时，以此类推。

成就达成后要有仪式感

如果完成了自己设立的早起目标，一定要庆祝一下，犒劳自己。

要知道，仪式感很重要，它在你心中会给你很多正向暗示，把你推入一个螺旋上升的通道。

都说：“自律是成功的标配，早起是成功的低配”，对于成功者来说，自律已经融入了血液和骨骼，成为身体和灵魂的一部分。至于还未成功的我们，想活出什么样的人生，就先让自己拥有一个什么样的早晨吧

自律才有自由

【今日感悟：】

真正的自由，一定是从自律中来，只有把握好时间，在规定时间内做好必须做完的事情，你的生活才能真正属于你。旭哥

【旭哥金句】：

别总羡慕那些成功的人，世上没有任何一份好运来得容易，人生也没有近路可走，但你往前走的每一步都算数。越勤奋，越努力，就会越自律，越优秀。旭哥

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