细品阿斯汤加瑜伽一序列，别错过这么多精彩！

尽快拿完一序列的体式，快速进入到二序列是很多阿汤练习者的目标，但在Boonchu老师眼中，一序列包含了很多细节，很难有人能把一序列整个序列做得很完美。

他觉得，练习者可以通过一序列的体式，不断开发自己的身体，比如每个阶段只选择一个体式，重复地做，等做到完美之后，再选择另一个体式，用这种方式持续打磨一序列的体式。

老师用马里奇D举了个例子，阿汤练习的标准是一个吸气，一个体式，一个呼气，一个体式。

所谓完美地做到马里奇D，代表着练习者从下犬式开始，吸气向前跳，然后坐下来，一只脚做半莲花，身体进行扭转，胳膊绕过膝盖，从背后抓手，眼睛向后看，更稳定地坐在地板上，让膝盖靠近另一只脚，所有这些动作都需要在一个吸气内完成，没有增加多余的呼吸，之后，才可以去呼气。

当练习者能按照以上要求进入体式后，还可以在做前穿和后穿时，尽量做到极致，包括后穿时双脚不要碰到地板，前穿时让身体在空中稍微停一下。

老师在国内开工作坊的时候，会密切关注练习者的状态，大多数人做马里奇D时都谈不上完美，因为大家的呼吸都很紧张，很难平稳地完成这个体式。

对此，我深有体会。我做马里奇D，简直就是进进退退。我都不敢奢望老师讲的完美状态，我能先做到体式，就心满意足了。

春夏秋时，我基本能绑上手，多数情况，呼吸急促，控制不住的急促，非常偶尔才会有呼吸顺畅的感觉。

一到冬天，我就原形毕露，已经好几个冬天都会出现绑不上的情况，也不知是自己冬天吃得多，长胖了，还是由于身边大小事的影响，头脑混乱，导致身体僵硬。至少从表面上看，这个体式对我绝对是个小坎。

Boonchu老师还提到，当练习者能把一个体式做得特别好时，他的身体会给出反馈，更想往前进一步，这有点像人类的天性使然。

有些练习者目前还没能掌握一序列，也许是担心二序列的体式太难，就会有点纠结，自己要不要只练一序列。针对这个问题，老师分享了他的看法。

“若是练习者没有完成一序列的练习，说明他的探索还不够，他可能觉得一序列已经很难了。这时，练习者纠结是否只做一序列这个问题意义不太大，他需要亲自去经历一序列，探索身体。”

对于小白而言，一序列看起来很难，但对于高阶练习者而言，一序列更像一种修复与适应的过程。

前不久，Boonchu老师生病了，休息了3个多星期，遵照医嘱没有练习，也很少下床走动。等到他的身体痊愈后，别看老师是三序列练习者，他依旧会从一序列开始恢复练习，让身体慢慢适应。

直到他感觉状态更好时，才会逐渐做深入后弯、手抓脚以及加入二序列、三序列的体式。

听过Boonchu老师的分享，希望大家能重视一序列，好好利用一序列去探索自己的身体，也争取能把一序列里的某个体式做到完美。届时，说不定会有神奇的事情发生哦！