20211121

今天晚上看了下好几年前买的一本书《硬派健身》，给自己指定了一个健身计划，每周训练3-5次：

1 、臀腿

2、肩&核心

3、胸&肱三头肌

4、臀腿

5、肩&核心

明天第一练，再好好研究下臀腿的具体练法，今天先睡觉。

腰疼得很，要继续保持游泳。