21天健康瘦身计划 | 第5天，激活上肢根基

摄影 / 阿伦  |    后期 / 倩倩

21天

健康瘦身计划

前面几节课锻炼了我们的腿部，今天开始锻炼我们手臂的根基。首先根据视频内容活动关节。

练习前请注意以下几点：

1、确保饭后两个小时再练习，练习结束半小时后再进食，可以喝水。

2、经期前三天、感冒期间不要练习。

3、顺产1个月后即可练习，剖腹产请先咨询下医生，看身体是否已经恢复。

运 动 篇

详细视频请移步到微信公众号Wake查看

提示：

今天的练习还是保持至少30分钟。做不到标准的动作很正常，大家千万不要强迫自己的身体做到位，一定要在自己身体能承受的最大范围停下来练习，随着慢慢的练习，你会发现自己会做的越来越好。

饮 食 篇

详细视频请移步到微信公众号Wake查看

很多人问视频里面那个锅是做什么的，现在为大家详细介绍下：我们中国人的体质其实更适合吃热性的食物，而练瑜伽期间的饮食也最好要热食多于冷食。在第一天的视频最后为大家演示了一下锅的用途，很多同学没有注意看，锅可以干炒蔬菜和鸡肉，注意是不放油，还可以加水煮沸了，将蔬菜简单焯一下，加调料食用。

早 餐

- 食  材 -

紫甘蓝、西蓝花、苦菊、圣女果、鸡蛋、苹果、香蕉、果蔬汁

午 餐

- 食  材 -

紫甘蓝、西蓝花、生菜、青豆、玉米粒、红豆、圣女果、鸡胸肉、蛋饼

下 午 茶

- 食  材 -

苹果或其它水果、养生饮品、粗粮小点心

晚  餐

- 食  材 -

紫甘蓝、西蓝花、苦菊、圣女果、生菜、鸡胸肉、橙子

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