哑铃hiit

4组，每组：

深蹲+单手哑铃前举（20s训练10s休息）

波比屈膝跳+哑铃硬拉（20s训练10s休息）

跪姿哑铃绕肩+上推（20s训练10s休息）

哑铃提拉+开合跳（20s训练10s休息）

单手握哑铃+换手（20s训练10s休息）

哑铃侧蹲+深蹲（20s训练10s休息）

哑铃全方位侧蹲（20s训练10s休息）

坐姿换腿+哑铃上举（20s训练10s休息）

具体操作详见如何让减脂更加高效丨20分钟哑铃HIIT训练_哔哩哔哩_bilibili