10分钟训练 简单高效燃脂
上班时间忙 没时间训练
各位可以试试下面这组10分钟健身动作
每天抽出10分钟来练习 快速燃脂 拥有好身材
10个动作
每个30秒
循环两组
简单高效燃脂
跳绳
10分钟健身先从跳绳开始，算是热身运动。
俯卧撑
俯卧撑主要锻炼胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束。如果你刚开始健身，可以先尝试一下简单的膝盖着地的俯卧撑。如果你已经比较适应了，可以尝试一下更有难度的俯卧撑。
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贴壁下坐
后背靠着墙壁身体下降至膝盖呈90°角，然后保持30秒。如果你觉得游侠困难，你可以后背向上移动。如果你觉得太简单了，那试试把其中一条腿抬起来。如果你有健身球的话，可以用健身球辅助你。
卷腹
卷腹主要是锻炼腹直肌、腹肌和侧腹肌。在13种锻炼腹肌的运动当中，这种方法能够塑造最完美的腹肌。
深蹲
深蹲可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。身体逐渐降低，使得大腿和地面平行，保持手臂的前伸以及后背挺直。反复动作30秒。
登阶训练
找一把椅子或者凳子，来回上下坚持30秒，这里主要锻炼和强化腿部肌肉。如果你觉得太简单，可以适当增加一些负重，增大你步伐距离或者是上下的频率。
箭步蹲
主要强化自身大腿上的肱四头肌，以及自己臀部的臀大肌，其他部分的腿部肌肉。先迈出几步，然后再返回初始位置，或者是迈出一步然后就收回步子，记着轮流交换着步子来。
平板支撑
这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，锻炼核心肌群。如果你觉得太简单，可以只用一只脚触地。如果你觉得太困难了，可以用手掌撑地，等适应后再用手肘撑地。
开合跳
站姿跳跃，双脚往外张开约1.5个肩膀宽，双手往头顶方向击掌，注意手肘尽量伸直在头部两侧夹紧，可同时使身体往上延伸。再跳一次后双脚并拢，双手落下与地面平行。注意身体仍要往头顶方向延伸，尽量不要驼背。
侧平板支撑
锻炼我们的脊椎核心力量，防止脊椎侧弯。先侧面躺在瑜珈垫上，然后用胳膊肘先把上身撑起来，两只脚可以交叉支撑于地面！也可以一只脚搭在另一只脚上。然后侧抬起髋部，把身体整个撑起来！。身体一定要保持笔直，收紧臀部，不要后拱。一定记得两边都要做。
