他山之石—《心理医生为什么没有告诉我》

复习与巩固

今天我们来一起复习一下《心理医生为什么没有告诉我》的精华内容。

在过去四天的学习中，我们从治疗焦虑症这个核心出发，从四个部分学习了如何依靠自己摆脱焦虑：

第一天，你认识到了摆脱焦虑困扰的前提是正确认识焦虑症。焦虑症是一种以焦虑情绪为主的神经症状，日常生活中有广泛性焦虑、条件性焦虑和预期性焦虑三种常见的焦虑，其中广泛性焦虑最为常见。导致焦虑症的原因分别是长期前置的、短期突发的和生理上的原因。本书的最大特色就是作者给出的“整合治疗法”，涵盖了生理、情感、行为、心理、人际、自我和精神七个方面，针对每个患者设计了全面而个性化的综合诊疗方案。

第二天，你知道了“整合治疗法”中关于如何放松和应对惊恐发作的技巧。这三种有效的深度放松技巧的操作方法，分别是腹式呼吸、渐进式肌肉放松和冥想。但其实无论哪一种治疗焦虑症的方法，本质上都是放松自己的身心。另外，你还了解了主动诱发技术，通过回想、经历那些让你不舒服的事情，主动适应和习惯它们，最后接受它们。

第三天，你学习了摆脱焦虑症的三个实用方法，包括暴露疗法、自我对话和纠正错误信念。暴露疗法是让你直面恐惧后习惯恐惧、降低敏感来减轻身体症状，自我对话中需要坚持四“不”原则：不总说如果，不贬低自己，不否定希望，不苛求完美。信念有好坏两极，既可以给你指引正确的方向，也会把你代入消极不良情绪中，所以你要纠正自己心中错误的信念，坚持正面的、积极的信念，保持自信和希望，战胜焦虑。

第四天，你了解到，如果不想被焦虑缠身，平时要注意保持心态平衡，这样就会很大程度上减轻心理压力。如何保持心态平衡呢？首先需要你正确地表达你的情绪和想法，了解自己和对方情感背后的需求；其次你得坚持自我，独立自主不迎合别人，懂得拒绝，敢于说“不”；最后增强自尊，一个自尊心强的人更容易克服焦虑，而增强自尊最有效的途径，就是建立与你的“内在小孩”之间的健康关系。当你遇到恐惧焦虑时，抚慰呵护你的内在小孩，把恐惧转换为爱。当你接受到了足够的爱和感知，就能克服内心深处的不安，远离焦虑。

《心理医生为什么没有告诉我》这本书的复习就到这里了，我们的讲解已经结束了。相信你对正确认识焦虑症以及如何科学治疗焦虑症已经有了整体的认知，当你觉得压力大时，就可以使用上面的方式来解压，改善情绪，时刻清醒认识自己，就会远离焦虑症了。不仅是要明白理论知识，更重要的是练习，记得结合自己生活多多思考噢，期待你的每一点进步！

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成长比成功更重要，我们下期见！