打开喉轮：表达你的真实自我，去改变你的生活
打开喉轮：表达你的真实自我，去改变你的生活
打开喉轮：表达你的真实自我，去改变你的生活
沟通这种人类联系的方式，是个人和事业成功的关键”- Paul·j·Meyer
打开喉轮：表达你的真实自我，去改变你的生活
喉轮位于脖子前方的根部，它负责沟通和表达我们的创造力；此处的意识主要是将内在的自我表现于外在世界。
因此它联结了自我感与外在世界，与其他人有了联结的关系之后，四处探索的小孩越来越需要表达最私密的感受，他开始能清楚而真实地认清自己的界线，也开始对自己的身份产生认同。
可以说，咽喉脉轮是最重要的之一，连接将能够利用其他六个脉轮的使用；没有你的声音和真实表达，健康的其他脉轮可以消失，喉轮这个部位是身体不同频率的能量汇集与具体化的中枢。
咽喉脉轮平衡可以改变你生活的方式生活，向他人表达自己的能力完全通过思想、信仰和情感变成一个简单的能量流和我们联系他人，倾听的能力加强；一个不平衡的咽喉脉轮会让你感到怀疑、缺乏信心或误解，身体会产生伴有喉咙痛、脖子僵硬与头痛。
打开喉轮：表达你的真实自我，去改变你的生活
年轻的时候，我经常发现自己在努力维持友谊和从工作的竞争中感到孤立，我遭受了常数喉咙痛，紧张性头痛和偏头痛， 我一直感觉潜伏在我的生活中，无法对自己和别人交流需要改变而感到轻松和快乐。
直到第一次接触通过瑜伽练习脉轮系统，我特别关注咽喉脉轮通过身体姿势的能量释放，从身体激活和平衡新的活力；从那一刻我的意识集中在咽喉脉轮，我感到在身体和精神的转变，好像我用橡皮擦黑板或删除一个冗长的数学方程一样，终于被解决了；我觉得力量和机会开始出现在我的日常生活，我现有的关系变得更强，甚至我的身体疾病开始消退。
而打开喉轮需要在喉部和颈部周围创造空间，让灵性真理可以自由流动；有许多方法可以进行咽喉脉轮的打开：包括唱诵、练习瑜伽体式，你可以尝试在家通过这些方式的帮助打开咽喉脉轮!
1
唱诵 | Yoga chanting
打开喉轮：表达你的真实自我，去改变你的生活
与喉轮接通的最简便的方法就是唱诵。
找一个让自己舒适的方式盘腿坐下，轻轻闭上双眼和嘴唇，放松面部和下颌，开始以任何适合自己的声调发出“O-M”的声音，感受舌头、嘴唇、面颊、下颌、双耳和喉咙的共振，想象这种声音的共振释放出喉咙、颈部和下颌区域的紧张和压力，让那些在恐惧面前不得不把嘴边的话语咽下的回忆逝去，感觉这种共振净化并释放了你喉轮的能量。
2
瑜伽鱼式 | Matsyasana
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·背朝下平躺在地面上，双脚并拢，双臂伸直，放于身体两侧。
·吸气，拱起背部，把躯干抬离地面，胸口上顶，抬头。弯曲双臂，肘部贴地，双手紧压臀部外侧，保持姿势不变。
·呼气，头部后仰，头顶触地，紧贴地面；移动双手放在臀部两侧的地面上，掌心朝下：双腿绷直。
·吸气，依次抬升双腿，脚尖朝上，膝盖绷直，双腿并拢，与地面呈30度角，臀部紧压地面，以保持双腿姿势稳固。
·将腿部和躯干的重量放在臀部，抬升双千向上伸展，手臂绷直，掌心相对，双掌相合。保持这个体式30～60秒钟，正常地呼吸。
·呼气，放低双腿和双臂回到地面上，脊柱伸直，放松。
注：颈椎有伤者请在老师的指导下练习。
3
瑜伽骆驼式 | Ustrasana
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·跪立在地板上，双膝略为分开。手臀自然垂放体旁，挺直脊柱。
·两手托住髋部，吸气，骨盆轻轻向前推，臀部肌肉收紧。
·上半身慢慢向后弯曲，先用一只手触摸同侧的脚跟；如果初学者触模不到脚跟，可将脚跟立起来，脚趾控地。
·呼气，将另一只手放在同侧脚跟上，头向后放松，尽量向上推腰、胸到最大限度。保持均匀呼吸。
·吸气，双手依次托住后腰部，缓慢起身。
·呼气，臀部坐在脚跟上，身体和手臂向前伸放于地板上，额头抵地。
注：初学者要注意做好保护，切忌冒进。
4
瑜伽肩倒立 |salamba
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·仰卧在瑜伽垫上，身体贴紧地面，两臂放在身体两侧地面上，两腿可并拢或分开与肩宽。
·双腿屈膝，向上抬起，使双腿与地面垂直，脚背绷直，脚尖指向天花板。
·腹部收紧，腰腹用力将臀部抬起，双腿向上伸，同时两臂收到身体下方与肩同宽的位置，大臂贴到地面，弯曲小臂，大拇指放在腰部外侧，手掌托在后腰处，用手支撑腰部，帮助身体垂直向上。
·吸气，身体继续向上，脚背绷直，直到背部完全离开地面，胸部贴近下巴为止，背部和双腿保持垂直于地面，臀部腹部收紧，初学者坚持几组呼吸即可，随着练习慢慢加长时间，可坚持3到5分钟。
·练习完毕，放下时可先屈膝，再使身体从颈部、脊柱、背部、腰部一节节落下。
注：如患有心脏病或高血压，则尽量少做或不做，以免造成负面作用，练习这个体式时要尽量注意动作的规范性，以免造成对脊椎或颈部的伤害，女性朋友在生理期不要做这个体式，生理期不适合做倒立的体式。
打开喉轮：表达你的真实自我，去改变你的生活
喉轮的梵文字Vishuddha，是“极致的纯净”之意；因此，喉轮的发展任务就是净化自我，它是走向更高世界的灵性桥梁，它需要“纯粹的思想”和“纯粹的讲话”。生而为人，我们所做的每个选择都是情感和心智之间平衡的结果。
