动作一、热身运动

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先在跑步机上慢跑了半个小时，刚开始我是调到50,到后面慢跑时调到65以上。跑步配合着腹式呼吸法，肩膀放松，步子迈大。

动作二、腹式呼吸法

1、要领：首先，鼻子轻轻的吸气，同时腹部凸起；然后嘴巴缓缓的吐气，同时腹部凹进去。

2、感受：刚开始练还有有点不适应，后面跟着俩个动作适应多了

动作三、平板支撑

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1、要领：双手平行撑地，头、背、屁股为一条线，腰不能塌，同时配合着腹式呼吸法，刚开始练习可以坚持30秒，后面逐渐增加，2分钟为一组动作。

2、感受：腹部发力感较强，肌肉无力会发抖

动作四、箭步蹲

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1、要领：eg:
A、右脚向前跨自己三只脚的距离，左脚尖超前，与右脚尖保持平行，然后左腿向下弯曲里地面10cm（左腿向下弯曲带动右腿向下）。
B、同时身体重心向后倾，脖子、肩、屁股（上半身）为一条线，配合着腹式呼吸法，腹部、肚子、屁股收紧。
C、臀30秒之后，换另外一条腿。

2、感受：练完后大腿和臀部都有酸胀的感觉。