2019-01-05 《刻意练习》笔记汇总

1.什么是天真的练习

天真的练习，就是一直重复做一件事。一旦某个人的表现达到了“可接受”的水平，并且可以做到自动化，那么再多“练习”几年，也不会有什么进步，而且还会缓慢退化。而此时就需要我们有目的的练习，有目的的练习需要做到四点：明确目标；专注力；及时反馈；走出舒适区。

2.天才为什么这么牛

天才，很多人总觉得他是天生的，其实这是对他本身后天努力的一种忽视。他人的成就，都是自己背后努力的结果。

为什么天才那么牛？源于他后天大脑适应能力的持久练习，以及自我的挑战和适度走出舒适区的结果。

一个人遇到的挑战越大，大脑的变化就越大，学习也越高效，但是过分逼迫自己可能导致倦怠。因此，处在舒适区之外却离得不太远的挑战，能使大脑的改变最为迅速。

3.创建心理表征的重要性

在任何一个行业或领域，技能与心理表征之间的关系是一种良性循环：你的技能越娴熟，创建的心理表征就越好；而心理表征越好，就越能有效地提升技能。

什么是心理表征？

概念特别抽象，不是很理解。看了案例，才理解了点。我的理解是当你看到一个Excel题目，你大脑做出相应的反应，以及出现的各种解题方法就是心理表征。

心理表征是刻意练习方法的核心武器，是杰出人物超出常人水平的主要因素。

心理表征有什么作用？

它能帮助我们找出各种规律。

它能帮助我们处理、理解、解读信息，将信息保存起来，以便于日后的分析和决策。

它能帮助我们制定计划并高效地学习。

4.成为大神的三个步骤

（1）找到杰出人物

（2）研究他们为什么如此优秀

（3）总结适合你的训练方法

5.如何在生活中运用刻意练习

（1）你需要找到一位好导师

好导师并非是世界上最出色的人，但一定是他所在的行业或领域中小有成就的人。

（2）不专注等于没结果

必须记住的一点是：在走神或放松的状态下，以好玩的心态完成学习任务，你可能根本不会进步。

正确的打开方式是：每一次的学习都做到绝对的全神贯注，每一个细节做到卓越，直到它成为你根深蒂固的习惯。

（3）不防缩短每一次练习时长

过长时间的练习只会让你的注意力越来越分散。相反，如果每次练琴30-40分钟，制定一个明确要达到的目标，那么你就会投入百分之百的努力实习目标。