娜姐情绪管理第二周复盘

通过第二周的愉快事件察觉、呼吸训练（躺式和坐式）的训练感觉自我身体的认知又提高一个台阶，比如如果我们没有通过训练愉快事件的察觉我们会忽略掉生活中很多的小美好，因为我们可能觉得愉快的事情就是自己期待的事情得到满足，有种守株待兔的等愉快，而自我察觉是去发现身边的美好，快乐是需要去寻找的，因为它们没有义务自动上门。所以通过愉快事件的察觉会把每天过的更加认真，不放过任何一个小美好，而生活就是享受这一个个的小美好，偶尔也来点小惊喜，我想这就就是生活的意义所在吧，最重要的是我把我的目光都放在愉悦的事情上心情肯定也是哇哈哈拉。

而呼吸式训练法，是让我从内让自己静下来，去感知自己的身体组织，去了解它们的习性，从而更好的掌控。

情绪管理60天蜕变计划 Day08

昵称 晴儿
练习愉快事件觉察
【经历什么事】
今天回上海，在车站给家里打了个电话，儿子一直叫我，隔着手机一直亲，听的出是发自内心的呼喊和亲吻，心里是有感动但又有点酸。（主要他才一岁多，但那种呼喊却很成熟的感觉）

【身体感觉如何】
眼眶湿润，心里有点难受，赶紧起来走动，调节预防静止的带给自己酸酸的感觉，也是怕周围人看到我掉眼泪。

【想法或心中的影像】
希望回上海快点把事情办好回来接他，把宝宝留下希望他逗逗外婆外公开心，让他们带着小孩可以一日三餐正常就餐。

【心情，感受和情绪】
有感动、淡淡的难过、自责、不舍，犹豫（想带儿子一起回上海）

【当你正在写以上内容时，现在心理有什么想法】
为什么自己不够优秀，没能力化解一些事情，为什么让儿子经历这样的事情，同时也更爱我儿子，虽然才分开2个小时已经好想他了，希望他不要调皮，多逗逗外公外婆开心，每天打电话回家问爸爸妈妈带宝宝的感觉，如果太累提前回去接，最好能说服爸爸妈妈也能来上海，带在身边放心，但有怕他们不习惯外面的生活，总在找一种可以让他们安安心心的方法。可目前我又做不到。

情绪管理60天蜕变计划 Day09
昵称 晴儿
练习愉快事件觉察
【经历什么事】
出去给儿子买辅食，买的过程中知道宝宝喜欢什么不喜欢什么，感觉心里很满足。回来又和宝宝通电话一直叫我，心里特别感动。

【身体感觉如何】
静坐，淡淡的微笑

【想法或心中的影像】
想起和他打闹嬉戏的场景

【心情，感受和情绪】
开心、幸福、感动、责任

【当你正在写以上内容时，现在心理有什么想法】
没想太多，沉浸在当时的感觉里，在写这段事件的时候，是一种想念，希望抱抱他亲亲他，把昨天买的东西给他，看到他那惊喜又开心的笑脸。

打卡模板:60天蜕变计划 day10
昵称 晴儿
【训练内容】呼吸训练（躺式）
【感觉】能感觉到吸进去的气慢慢到腹腔，然后呼出去气慢慢就排出，像吹气球一样的感觉。
【想法】想知道躺式呼吸训练的独特点
【身体知觉】头有点胀
【行为】头和脚调整了姿势

60天蜕变计划 day11
昵称 晴儿
【训练内容】呼吸训练（坐式）
【感觉】各种不舒服，晕晕的
【想法】怎么老进入不了状态，今天的自己有点燥。
【身体知觉】肩膀重，呼吸有点不平稳，有点呼吸困难的感觉。
【行为】坐着，腿放一侧，腰开始挺直后来松懈弯曲。

60天蜕变计划 day12
昵称 晴儿
【训练内容】手的感觉
【感觉】手麻，感觉细胞在跳动的感觉，手掌感觉最强烈，手触到的地方是凉的，血液在手臂里沸腾的感觉。
【想法】沉浸在感知手变化
【身体知觉】注意了全部在手臂，对于身体其他部位的感觉是0，手有点爽胀发麻的感觉。
【行为】坐着，一手放腿上，一手放床上，轻微移动了下。

情绪管理60天蜕变计划 day13
昵称 晴儿
【训练内容】身体扫描冥想
【感觉】没有特别的感觉，
【想法】想让自己什么都不想，静静的感受会自己的呼吸和心跳的感觉。
【身体知觉】浑身轻飘的，背部有点悬的感觉。
【行为】躺床上，手放肚子上。

情绪管理60天蜕变计划 day14
昵称 晴儿
【训练内容】静坐冥想
【感觉】整个人有点悬空的感觉，有蚂蚁爬的感觉
【想法】在回想娜姐情商是控制情绪的能力这个段落的内容，还想一些下午拍花花草草时的开心的样子，可以把拍照当初自己的兴趣
【身体知觉】很平静，血液流动到身体每个角落
【行为】躺床上，来回调整姿势，被旁边的手机打扰到

从这两周的打开中，我的收获是遇到情绪上来的时候，心里自动提醒自己冷静，一个人烦躁的时候去坐会冥想。这也使得我从容了很多。感谢娜姐。