我的健身日记第175天(10.16练胸)
我的健身日记第175天
——10月16日练胸
搭子:建斌
健身房:运动中心
拉伸:
抗阻力训练:练胸
1.1三大项杠铃平板卧推:50公斤㎏ ×12(个) ×1(组)
1.2三大项杠铃平板卧推:70公斤㎏ ×12(个) ×1(组)
1.3三大项杠铃平板卧推:75公斤㎏ ×5(个) ×1(组)
1.4三大项杠铃平板卧推:75公斤㎏ ×1(个) ×1(组)
2.1激活组哑铃平板飞鸟:10公斤kg
×2(边)
×20(个) ×1(组)
2.2激活组哑铃平板飞鸟:15公斤kg ×2(边) ×13(个) ×1(组)
2.3激活组哑铃平板飞鸟:15公斤kg ×2(边) ×12(个) ×1(组)
2.4激活组哑铃平板飞鸟:15公斤kg ×2(边) ×15(个) ×1(组)
3.1控制组坐姿器械推胸:60公斤㎏ × 12 (个) ×3(组)
3.2控制组坐姿器械推胸:60公斤㎏ × 11 (个) ×1(组)
3.3控制组坐姿器械推胸:60公斤㎏ × 9(个) ×1(组)
4. 1龙门架绳索臂屈伸:20公斤(kg)×12(个)×4(组)
4. 2龙门架绳索臂屈伸:10公斤(kg)×12(个)×1(组)
有氧运动:
椭圆机20分钟。
胸肌解剖图
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