本周学习汇总
1月14日到2月3日易效能教练团特训！为期21天！
初级教练培训大纲：
一：宗旨：为了让很多有意向去服务他人去精进的天使班伙伴可以更系统的学习天使班学习的内容精华，成为一个真正可以帮助和支持更多人生命成长的天使班教练，特开设此次教练培训计划
二：学习形式内容
本次学习会有六个天使班1.0锦囊的学习
通过：学，练，评，赛的方式让参加培训的伙伴都能会讲锦囊妙计，会做分享，最大通过带班过程中的教，去让自己学到的内容，分享落地！学习内容见导图！
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本周是第一周！
本周学习汇总
【早起的意义】
亲爱的天使班的同学们，大家早上好！效能天使，成就彼此！这是我们天使班的口号，也是我们初衷！
今天和大家来分享：早起的意义！
中国近代大儒曾国藩说：宴起败家之凶德！什么意思呢？就是睡懒觉不起床是败家子的迹象，早起是治家之本：早起是一个人发家致富，改变命运的基本条件！
当代国学大师南怀瑾先生说：能够控制早晨的人方能控制人生！
我这几年自从自己早起后，发现一个现象！就是优秀的人士都有早起的习惯！
古今中外，比比皆是！
《朱子治家格言》告诫后代要：
黎明即起，洒扫庭除，要内外整洁；既昏便息，关锁门户，必亲自检点。
美国最著名的总统富兰克林，在自传中写道，他每天过晚十早五的生活。
华人首富李嘉诚每天早晨5:59起床，
新东方总裁俞敏洪每天早起，运动，晨读
刚刚完成上市的小米创世人雷军更是堪称为劳模每天早起，每天工作16小时
百度总裁李彦宏五点起床，苹果CEO库克是3:45
篮球巨星科比，被记者问到，你为什么可以如此成功？科比笑着答道，我知道洛杉矶早晨四点钟的样子。科比四点钟已经开始起来训练投篮。因为投篮，是他生命中最重要的事情！
大家经常看一些宫廷剧，应该知道古代皇帝还要上早朝，大家知道皇帝早朝的时间吗？夏秋为5:30，春冬为6:00.这是正式开始的时间，古代交通不方便，很多大臣为了赶上早朝，凌晨2.3点钟都起来了，因为不敢迟到啊，
唐朝：早朝迟到要罚1-3个月工资。缺勤一天打20小板，累计缺勤25天打100大板，满35天就要蹲一年大牢！
有的人喜欢睡懒觉，叫都叫不醒，这些慵懒的人还都有一个共同的口头禅：说要是在古代自己就是皇帝和大臣的命，古代大臣三点钟都起床上班了，人家皇帝5点钟就开始工作了，他们才不替你背这黑锅呢
上至天子，下至臣民，优秀的人都有一个共同的习惯就是早起！所以我们说时间管理的第一习惯就是：早起！
因为早起可以创造奇迹！
2014年5月，我有幸上了易效能时间管理的线下课程，做的第一改变就是早起，从原来8:20起床，提到前到早上6:00起床，那一年！
我从一个从不看书的人通过晨读，完成了47本书的阅读，
我从一个体重180斤不运动的胖子，通过晨练持续减重30斤，还完成了两次半程马拉松！
我从一个建筑工程的小老板
转行到自己梦想又热爱的教育培训行业。
这一些的改变都因为养成了早起的习惯！
这几年我在做时间管理教练和讲师的过程中，发现了太多的人，因为早起而改变：瘦身，跑马拉松，出书，升职加薪，环球旅行，创造了一个又一个奇迹！
如果你想创造人生的奇迹，那就从早起开始吧！
在从未早起过的时间，做从未做过的事情。
如果你想成为自己梦想中的样子，那就把个人发展，个人成长列为每天最优先级的事项。这项任务完成将改变你成为想要成为的人，持续创造自己想要的成功。
成长自己需要时间，早起是一个不被打扰的时间段，可以充分利用早起的时间，去学习，去精进，去成长自己，你可以读书，运动，冥想，晨间日记，自我激励！
你将会充满斗志的开启每一天，因为每天早上都能学到新事物，这样一整天就会变得更加的活跃，积极与专注。
每天早上如何度过醒来的第一个小时，会影响我们全天的状态，如果你在醒来后的第一个小时状态是慵懒随意，那么你整天就可能精神涣散，但是，你如果努力让自己的每一天的第一个小时变得积极高效，那么接下来的一整天时间，你也会如此的度过！
如何过一天就是如何过一生！
当你每天都能都能积极，高效的度过，
那么你的人生也必将非同寻常！奇迹不断！
时间管理天使班就是帮助大家要养成人生最重要的习惯，也是时间管理第一习惯—-早起！
通过教练，班主任，班委，同学，死党监督和帮助下，让每个同学都做到早起，做到7点钟起床，在这60天里，你持续的泡在天使班不下车。敢保证你一定可以收获早起的习惯，以及养成更多的好习惯！遇见一个更加优秀自己！
效能天使，成就彼此！
一起来，更精彩！
我爱你们！
【习惯养成的秘密】
亲爱的同学们大家早上好！
效能天使，成就彼此！
今天我们聊聊习惯养成的秘密，我会从以下五个方面和大家深入探讨习惯的养成的秘密
一：首先我们谈谈什么叫习惯
我看到过很多种说法,觉得有一种说法比较准确,即:"一种动作,一种行为,多次重复,就能进入人的潜意识,变成习惯性动作,这就叫习惯。"习惯一经养成就会成为支配人生的一种力量,成了行为的自动化,不需要特别的意志努力,不需要别人的监控,不论在什么情况下他都会按已形成的意志去行动！
由于我们的大脑每天需要处理的信息量巨大，所以在人类的进化过程中，大脑总是不断地寻找方法来节省能量。将一些有规律的行为转变成习惯，是大脑节约能量的一个重要方法。
我们日常的行为70%左右都取决于我们的习惯，所以说习惯会决定我们的生活，决定我们的人生，习惯对人极为重要,从某种意义上说,"习惯是人生最大的指导"。叶圣陶先生说过:"好习惯养成了,一辈子受用;坏习惯养成了,一辈子吃它的亏,想改也不容易。"习惯伴随着人的一生,影响人的生活方式和个人成长的道路。
二：一个习惯养成需要多长时间呢？
有人说是21天，我首先告诉大家，21天养成习惯没有任何科学根据，这是一个谬论！不要再相信21天能养成习惯这样说法了
为什么很多人都在说21天能养成习惯？
源于一位外科医生麦斯威尔莫尔茨，在《心理控制术：改变自我意象，改变你的人生》一本书里面提到的。21天可以改变一个人的“心理意象”
莫尔茨观察整容后的人，发现他们平均需要21天来习惯他们的新脸孔，而截肢病人具有的“幻肢”体验往往需要21天才消退。
所以说21天和养成习惯没有任何关系
那么养成一个习惯需要多长时间呢？伦敦大学的调查结果为我们提供了一个明确的答案。2009年，他们开展了一项调查提问：“养成一个习惯需要多长时间？”他们所谓的习惯是指一个已经变得根深蒂固而你毫无觉察的行为。当参与者通过了95%的能量曲线且继续某个动作时不再费力，就可以被称为“习惯成自然”了。研究人员要求学生进行锻炼或者控制饮食，并记录下这个过程。调查结果显示，养成一个习惯平均需要66天。被测数据实际为最少18天、最多254天，但66天就可以达到一个完美的平衡——较简单的习惯耗时较短，较困难的习惯耗时较长，比如每天喝一杯水这种级别的习惯，18天左右就可以形成习惯；每天做50个仰卧起坐则需要100天左右。
通过这个调查结果我们明白习惯养成需要很长的时间，大家在践行的过程中如果还没有养成自己想要的想要的习惯时千万不要放弃的太早，可能你已经在养成这个习惯的路上了，只是在习惯养成的初级阶段而已！
三：习惯养成的四个阶段
1:被动：内力不足，特别需要外力
2:自发：已经具备内力，也需外力
3:自觉：已经养成，偶尔会反复
4:自动：自然自动的行为不要刻意思考，和盘算
我拿早起给大家举例：
刚开始早起是我们一定会通过闹铃，家人喊，死党叫这样的方式我们才能起来
因为这是在第一个阶段，运动阶段内力不足，特别需要外力。
那随着早起的时间的天数开始增多，大家已经意识到早起的好处了，以及早起带给自己的美好，你就开始自发早起了，这就进入了第二个阶段，已经有力，但还需要打卡约束，
等我们天使班践行到后期，你已经不需要闹铃甚至都可以起床，每天到点就醒，只是头天晚上睡晚了起不来，放假了几天自己会偶尔懈怠，恭喜你已经进入到第三个自觉阶段了，
当你在易效能泡久了，就会像我们的班主任和教练一样，无论什么时候什么情况下都能早起，不早起就难受，就像我们每天早上起来一定要刷牙一样，不刷牙难受，不早起难受，因为已经内化成习惯，形成你的潜意识，不需要去思考，不需要在耗费你的能量思考要不要早起，你都会都会去早起。这样你就进入到第四阶段了自动，你就真的养成早起习惯了!
四：新习惯养成是由三个步骤组成一个习惯回路，
第一步，有一个诱因或暗示，能让大脑进入某种自动行为模式，并决定使用哪种习惯。
第二步，存在一个习惯行为，可以是身体、思维或情感方面的。
第三步是奖赏或者叫（小确信）
就是做完了很爽，
“要改变习惯，你必须留住旧习惯回路中的暗示，提供旧习惯回路中的奖赏，但是要插入一个新的惯常行为。如果暗示和奖赏不变，几乎所有习惯都是可以被改变的。
慢慢地，这个由诱因、习惯行为、小确幸（奖赏）组成的回路越来越自动化。诱因和小确幸交织在一起，直到生成浓重的心理依赖，最终新的习惯就诞生了。
拿早上刷牙来说，起床睁开眼睛，拿起牙膏牙刷是诱因，刷牙是习惯行为，口气清新是小确幸，不刷牙面目可憎，刷了牙才能吃东西是心理依赖。
脑白金广告里，过年过节是诱因，给老人家买礼物是习惯行为，老人身体健康是奖赏，是做个孝顺的孩子、回报父母是心理依赖
手机自拍是诱因，用软件美化是习惯，生成漂亮的照片是小确幸，照片晒出去被人赞扬、心理美美的是心理依赖。
我们生活中的很多习惯，无论是打麻将，还是早起，还是跑步还是读书。都可以通过习惯回路去养成这些习惯。
今晚我的讲解呢，如果你想养成什么样的习惯，你可以分析一下3步骤，然后把中间的这个惯常行为给他换掉，然后你就会发现了，你可以养成一个新的习惯。
五、大家要找到你自己的核心习惯，我们每个人呢，要找到自己的核心习惯，什么是核心习惯，一个习惯的比其他习惯呢，在重要、商业和生活方式上更有影响力，他们就是核心。比如有人通过早起，人生从此改变，奇迹不断，有的人是通过运动瘦身的习惯养成了，让自己从此人生开卦。因为这个习惯做好了，可以派生出很多的新习惯，可以让你的生命更加精彩，核心习惯说明成功并不需要做对每一件事情，而是要辨别出这些最重要的优先因素，将其变成有力的杠杆，每个人都能够找到大家的自己的核心的习惯是什么，有的人是通过比如说早晨六点早起养成了自己的核心习惯，把瑜伽当成自己的核心习惯，有的人是通过马拉松，你要跑步，跑马拉松，你是不是要早起。开始学习关于运动的知识，还要注重自己的营养，是不是他这样的一个习惯，有很多的改变。因为通过跑马拉松，你的早起养成了，对营养更加慎重，饮食上有很大的一个改变，这就是你的核心习惯。
今天早上给大家分享了习惯养成的秘密，谈了五点，
第一呢，什么是习惯呢，其实它是一种进入我们的潜意识的一种自动化行为，
第二呢，一个习惯养成需要多长的时间，不是21天，最长254天，最短18天，平均66天，
第三呢，我给大家谈了一个习惯的养成，需要四个阶段，1、被动；2、自发；3、自觉；4、自动，
第四，给大家谈了关于新习惯养成是由三个步骤组成一个习惯回路，
1、有一个诱因或暗示，
2、是有一个习惯的行为，
3、有个奖赏，
最后第五点来给大家谈到了，你要找到你的核心习惯，因为这个核心习惯呢，可以改变你的生活方式，甚至改变你很多的东西，
我还想给大家讲，习惯一次只需要养成一个习惯，不要多，贪多嚼不烂，慢而志远，
效能天使，成就彼此，让我们所有天使班的同学们都能收获自己的好习惯。
我今天的分享就到这里。感谢大家的聆听，我爱你们。
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【演讲的结构】
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