今天早上在“21天情绪训练营”里学习了叶子老师的晨课，收获如下：

1. 学会觉察自己的内在经验

每当有人不小心触碰到了你情绪上的某个按钮，让你有一份舒服或不舒服的感觉出来，你一定要去接纳这份情绪，去觉察：我的情绪背后有什么内在经验被勾出来了。

如果这个经验是负面的，赶紧去修正；

如果这个经验是正面的，可以把它放大一下，那么这个正面经验，以后就可以随传随到，不一定非要等别人说爱你、肯定你的话，你自己就可以启动这个正面经验。

2. 启动跟爱有关的内在经验，能让你多出两份自由：

（1）修正内在负面经验的自由，使你的情绪由你自己来决定，而不是由别人来设定；

（2）自己随时启动自己正面经验的自由。

3. 经常练习三明治回应

通过不断练习强化正面经验、削弱负面经验，慢慢地你就形成了一种积极的思维方式，以后不管是什么情绪，你都能乐呵呵地、勇敢地去面对。

通过这一周的学习和练习，我做到了什么，有哪些变化？

这周我做到了：

1.每天坚持做情绪觉察，能够给身边的人送出一份又一份三明治；

2.通过反观自己的情绪觉察，我可以看出自己有哪些地方还做得不够好，以后会进行一个调整。

3.通过给孩子送三明治，告诉孩子我的情绪和想法，让孩子看到我对她的付出，而不是觉得这个事情理所应当应该是我来做。

我在群里也看到了很多群友们分享的情绪觉察以及她们送出或接受的三明治，学习到了很多成功经验，譬如我很喜欢菁菁TJ昨天分享的三明治，还专门收藏起来了留着以后教育女儿用。

下面附上菁菁的三明治：

启动跟爱有关的内在经验，能让你多出两份自由

我的变化：

我觉得自己变化挺大的：

1. 能够勇敢地面对自己的负面情绪了，并学会表达自己心里的委屈，与他人形成良性互动

2. 能够觉察到别人情绪背后的真相，变得更加尊重别人、理解别人了

下面附上我这两天的情绪觉察：

时间: 2018.10.26  7:30分

给宝贝送出了一份三明治：

宝贝跟我说她学校的事，她说的时候，我没听清楚，只是在“嗯，嗯，嗯”地敷衍她，我觉察到她感受到了我的敷衍。

然后我蹲下来注视着她的眼睛，对她说：“思思，妈妈反应有些慢，你跟妈妈说的事，妈妈有时候听一遍会听不清楚，需要你再跟我讲一遍。”

结果：思思放慢语速，一字一顿又跟我讲了一遍，我终于听清楚了，并给了令她满意的回应，皆大欢喜。

时间: 2018.10.26  8:33分

事件：在朋友圈分享文章《这周最感恩的一件事》

触发点: 聂聂邀请我把文章分享到“情绪训练营”里

我的情绪:喜悦

当时的想法: 我的分享能让更多的人知道，能给更多的人带来幸福，好开心

做出的反应：立刻分享

结果:收获聂聂的肯定，说我写得特别走心，而且真正去应用了，开心！

时间:2018.10.26  9:16分

事件: 蔡伯气势汹汹地跑来找我兴师问罪，说某个工程款明明收齐了，怎么说没收齐？
触发点:蔡伯曾经找我对过账，证实这个工程款确实是收齐了，我把这事给忘了。

我的情绪:莫名其妙

当时的想法:有账查不滥，我再查一遍不就好了吗？至于发脾气么？

做出的反应：笑呵呵地对蔡伯说：“您不要生气，生气对您的心脏不好，我再来查查就是了，我有时候会犯糊涂，需要您多多指点！”

结果: 蔡伯情绪有所缓和，脸上渐渐多云转晴，并对我进行了肯定：“我发现你现在越来越有进步了，你现在做每一笔账都要查清楚是怎么回事，原来可没想这么多哦。”

小结：给蔡伯送出了我的一份三明治：“幸亏有您的提醒，不然我又要犯迷糊、做错账了，我再确认一下，顺便把账页打出来附在凭证后面。”然后蔡伯表扬我：“我发现你现在越来越有进步了，你现在做每一笔账都要查清楚是怎么回事，原来可没想这么多哦。”我现在感觉蔡伯的态度越来越好了，不像原来那么恶劣了。

时间:2018.10.26  9:50分

事件: 领导要我查几个用户工程、迁改工程的到款情况
触发点: 领导要我查几个用户工程、迁改工程的到款情况
当时的想法:每次急着扎帐时总安排些别的事，好烦，昨晚加班时怎么不说？
做出的反应：一个工程一个工程地查账，不良情绪逐渐转移到查账本身上去了
结果: 到款查清楚了，继续扎帐。

时间: 2018.10.27 8:29分
事件：在24小时内完成一万字写作《近两年年度目标回顾》
触发点: 二美在写作群发起24小时完成一万字写作挑战活动
我的情绪:自豪
当时的想法: 世上无难事，只怕有心人
做出的反应：发文向二美报告已经完成挑战
结果:收获群友们“厉害、牛”的肯定，感到开心、自豪！

时间:2018.10.27 13:45分
事件: 和思思在万达"咪哒欢乐移动唱吧"唱歌45分钟
触发点:思思非常非常想唱歌，还极力邀请我同她一起唱
我的情绪:轻松快乐
当时的想法:既然思思想唱歌，就陪她唱吧！
做出的反应：带思思进去唱歌，购买了45分钟欢唱套餐
结果: 享受和思思相视而笑的快乐，而且我发现当我放开歌喉大声歌唱的时候，我感受到的全是轻松快乐的瞬间，而且我还欣喜地发现，我和思思唱歌的水平都在不断提高。

时间:2018.10.27 16:20分
事件: 带思思看电影《雪怪大冒险》
触发点: 思思想看电影
当时的想法:好久没带她看电影了，看就看吧，她看电影时我陪在旁边还可以闭目养养神。
做出的反应：买一张电影票
结果: 和她一起看《雪怪大冒险》，觉得挺好看的。

时间: 2018.10.28  7:50分
事件：思思躺在床上不停地喊我帮她穿起来，说是起来后想在电脑上看小猪佩奇玩具视频。

触发点: 我正在电脑微信上听叶子老师今天的晨课，希望她能在床上多躺一会，最好躺到我听完课。
我的情绪:焦躁
当时的想法: 这孩子，怎么就不能多睡会？你说我小时候多能睡啊，经常睡到吃中饭的点，这孩子怎么一点都不随我呢？
做出的反应：不忍心对她的要求置之不理，关掉课程，起身去卧室穿她起床。
结果:和她约定：起床洗簌完毕，到书房看半小时视频就不看了，她爽快答应。

小结：给思思送出了一个三明治，我停止听课，走进卧室，向思思表达了我的需求：“思思，妈妈在听叶子老师的课，希望你能多睡会。”
思思也向我表达了她的需求：“我睡不着了，我想起来看小猪佩奇的玩具视频。”

然后我向她表达我的感激：“妈妈知道你已经在床上躺了好一会了，你能躺这么长时间，让妈妈听课，妈妈很感激你，所以妈妈觉得也应该为你着想，不能光顾着自己，所以妈妈关掉了课程来跟你穿衣服，等会你起来看视频的时候，妈妈继续听课，我们都控制在半小时内，然后一起下楼过早，好么？”
思思脸上露出笑容：“好，那你是用手机听课吗？”
我：“嗯，妈妈用手机，电脑屏幕大些，对你的眼睛好一些！”
……
总之，这样的沟通方式令我们彼此都感到愉悦。

时间: 2018.10.28 11:00分
事件：独自一个人带思思和邻居家的小孩到武商量贩里面的“奇乐岛儿童乐园”玩
触发点: 二个小孩喊着出去玩，邻家小孩没有大人带她出去玩
我的情绪:平和，很乐意带她们出去玩
当时的想法:两个小孩在游乐场一起玩，思思就不会缠着我了，我就可以休息一下了
做出的反应：带她们出去玩，邻居奶奶向我表达了感谢
结果:她们俩个玩的时候，我得以休息。

时间: 2018.10.28 11:30分
事件：邻家小孩提出要回家
触发点: 她说她下午3点有舞蹈课
我的情绪:烦，才玩了这么一会就要回去
当时的想法:再不带她出来了
做出的反应：温和地对她说：“现在还不到12点，离下午3点还早着呢，要不再玩半个小时，然后我带你们回家。”
结果:她们继续在游乐场玩，玩到12：30分我带她们回家了。