经常被失眠困扰，可能你睡前做了这几件事

良好的睡眠有利于人的身体健康，但是很多人在睡觉前的这个时间点，做了许多不应该做的事情，导致了经常失眠，睡不踏实，睡觉总是醒来醒去。那么在睡前哪些事会影响睡眠，我们又应该如何避免呢?

一. 睡前不能抽烟饮茶喝咖啡

咖啡里面的咖啡因和茶里面的茶多酚都会有提神醒脑的作用，临睡前饮用的话会造成大脑中枢神经过于兴奋，而且还具有一定的利尿作用，从而导致失眠。

二. 睡前不能吃太饱和喝过多的水

睡前不要吃东西，吃太多的食物，容易造成胃部太胀，加重胃肠负担。另外如果进入睡眠状态，也不能进入深层的睡眠，造成睡眠不佳的情况。而且如果喝太多的水容易造成夜里多次起床，隔天起床眼睛还会水肿，影响美观又显得精神不好。

三. 睡前不要把头蒙在被子

这样容易引起呼吸不畅、脑部缺氧，容易造成神经衰弱，对呼吸系统有害，不仅不利于健康还影响睡眠质量。

四. 睡前不能吃辣，油腻的食物

油腻、辛辣的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，从而影响睡眠。

五. 睡前不能饮酒

最近的研究表明，睡前饮酒虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眼状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。

六. 睡前不能观看感官过于刺激的事物

睡前不宜看动人心弦的书刊和使人久久不能忘怀的电影或戏剧，亦或者是场面激烈的影视剧和球赛，因为视觉是会有残留的，临睡前看过于刺激的影音，会直接干扰到你的睡眠，导致睡眠质量过差。

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