开会发言感到紧张怎么办?

张菲在一家外企上班。每次开会他都感觉紧张。生怕万一被叫到当众发言，自己讲不好，甚至结巴，那就太尴尬了。所以每一次开会，他都会躲到角落里。但是他也知道开会是一次表现的机会。他应该如何克服紧张呢？

当众说话紧张是一个很常见的现象。曾经有一个调查说当众演讲在最令人恐惧的事情中排在第一位，比死亡还可怕。这个调查的真实性有待考证。但是大部分人害怕当众发言却是事实。

我曾经就是这样的人。我曾经呆过一个外企，时常需要说英语。我第一次开会时自我介绍因为紧张而结巴起来，场面非常尴尬。有时我想发言，在脑子里已经演练了几十遍之后，最后还是放下了自己想举起的手。自己也觉得有点窝囊。

如何才能改变呢？

一个字，练！

1. 充分准备。充分准备可以提高自信。在会议或讨论之前，先研究可能讨论的问题，确保你对要讨论的话题有足够的了解，从而形成自己的观点和建议。然后把自己要讲的东西最好提前写下来，以确保清晰地表达自己的想法。充分的提前准备可以提高自信，并使你的发言更有说服力。

如果没有时间，至少要准备好提纲。把自己要讲的观点，要点，论据都写出来，保证自己能够把重点讲到。

2，提前练习。充分练习是克服紧张的法宝。如果时间允许的话，最好能够把要讲的东西提前背下来，或者提前带上自己的笔记本，记录好要点。这样在开会时就可以从容不迫地发言了。

另外，抓住各种开会的场合多练习当众说话，增加自己的免疫力。练习越多，就会适应开会的场合，慢慢地就习以为常了。

3，降低期待，克服紧张。期待越高越容易紧张。不要把自己的发言当作演说家，主持人的演说。把它当作一次聊天好了。不要追求有多么高深的见解，能分享出自己的想法就很好了。轻松对待，有一点啰嗦，口头禅，甚至有点卡壳，都是日常谈话中正常的现象，没有人苛求你的每一次发言都像演说家一样精彩。说话时，大声，清楚就足够了。

4，深呼吸。 如果你在发言前确实感觉紧张，导致呼吸局促，口渴等，最简单的办法就是在说话前深呼吸2-3次，放松自己。如果条件允许，也可以起身，做下简单的伸腰，上举双臂的动作，克服紧张。

准备是最好的克服紧张的方法。抓住各种机会多多说话，你会越来越自如的。